水だけを「上手」に飲むだけで血糖コントロールが楽になる

糖尿病患者が水を飲まないと起こること

水は私たちの体の60〜70％を占める必須成分です。水分はさまざまな形で体内に存在し、栄養素の運搬・老廃物の排出・代謝・体温調節・潤滑作用・身体の保護など、多くの役割を果たします。水は血糖値にも影響を与えます。水不足になると血液の粘度が高まり、血糖値が上昇します。糖尿病患者が頻繁に水を飲む必要がある理由です。水を少なく飲むほどインスリン抵抗性が高まるというノウォンジデ病院内分泌内科の研究結果もあります。

特に糖尿病薬を服用している人は、より頻繁に水を飲む必要があります。糖尿病薬のSGLT-2阻害薬は尿の量を増やします。尿で多くの水分が排出されるため、再び水を飲んで水分を補給する必要があります。大林聖母病院内分泌内科のヤン・セジョン医師は、「SGLT-2阻害薬を服用している人は、脱水を防ぐために毎日2〜3杯の水を追加で摂取するのが良い」と述べました。

血糖値はもちろん、体重調整効果も

水をよく飲むと血糖コントロールが容易になります。ガクチョン大学ギル病院内分泌内科のキム・グァンウォン教授は、「水をよく飲んで血液がスムーズに流れると、血糖を調整するのに大いに役立つ」と述べました。体重管理にも有益です。水を飲むことで生じる満腹感がカロリー摂取を減らします。空腹時に水を飲むと、胃の運動や代謝機能が活発になり、カロリー消費も増えます。ヤン・セジョン課長は、「カロリーのない水を飲むと、その水を消化するためにカロリーが消費される」と述べ、「まさにダイエット食品と言える」と語りました。

高血糖が持続すると口の渇きの症状が現れます。水はこのような症状も防ぎます。喉の渇きを感じにくい高齢の糖尿病患者も、喉が渇かなくても2時間に一度は意識的に水を飲むことが良いです。体内の毒素や老廃物の排出効果もあります。

温かい麦茶が好きです

ミネラル豊富な水を飲むと良いです。ハンリム大学セシム病院の家庭医学科のアン・ヘジ教授は、「糖尿病患者の体内でミネラルが不足すると、代謝性酸化物質が蓄積し、血糖管理に悪影響を及ぼす」と述べ、「さまざまな種類のミネラルを多く含む天然水を飲むことを推奨します」と語りました。毎日天然水を買って飲むのが負担であれば、カフェインの入っていない大麦茶や玄米茶なども良いです。

どれくらい飲めばいいですか？1日に8杯を目安にしてください。一度に全部飲まず、こまめに少しずつ飲むことが大切です。特に糖尿病患者は、▲朝の空腹時▲食事前後▲就寝前に必ず飲むことをおすすめします。血糖値の安定に大きく役立ちます。できるだけ温かい水が良いです。温かい水を飲むと血液循環が良くなります。逆に、突然冷たい水を飲むと、自律神経系を過度に刺激し、不整脈など心臓の異常を引き起こすリスクが高まります。

注意すべきことがあります！糖尿病性腎症の患者さんは必ず主治医と水分摂取量について相談してください。腎臓の機能が低下していると水分排出がうまくいかず、無理に多くの水を飲むと肺水腫のリスクが高まり、皮膚感染にもかかりやすくなります。重度の心不全を患っている方や血液透析を受けている患者さんも注意が必要です。