"Los músculos se deterioran más rápido"... 6 razones por las que no debes detenerte mientras haces ejercicio

Llevo más de cinco meses haciendo ejercicio últimamente;;;;

Lamentablemente, mis músculos se han reducido aún más y la grasa corporal ha aumentado...

Aunque no sea una dieta perfecta de 100 puntos, como mi ingesta de proteínas es muy baja, también me esfuerzo en consumir proteínas y tomar suplementos nutricionales.

El estado de deficiencia de proteínas y minerales continúa;;;

Al principio, la grasa corporal disminuyó un poco, pero luego volvió a subir;;;

 

Porque he perdido un poco de peso y también he perdido músculo

¿Será porque comí muy poco? Intenté comer un poco más con más esfuerzo, pero mi peso sube y no gano músculo;;;;

¿Qué le pasa a mi cuerpo?

Mientras tanto, al leer un artículo como este;;;

Vaya... Me pregunto qué sentido tiene hacer ejercicio, es como OTL;;

 

 

Sé que hacer ejercicio es bueno, pero mantenerse constante no es tan fácil como parece. Hay muchas razones para dejar de hacer ejercicio, como reuniones con amigos, promesas de beber, comidas de empresa, viajes, etc. Sin embargo, si se deja de hacer ejercicio de repente después de haber sido constante y regular, ocurre un fenómeno llamado 'detrenamiento'. Esto se refiere al proceso en el que los efectos obtenidos a través del entrenamiento disminuyen al dejar de entrenar.

 

El detraining reduce el metabolismo, aumenta el peso corporal y provoca resultados negativos como la elevación de la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre. Especialmente, si dejas de hacer ejercicio, la atrofia muscular se acelerará aún más. Si has estado siendo perezoso y poniendo excusas para el ejercicio que planeaste al comienzo del año, es momento de volver a empezar el ejercicio que habías dejado. Aquí te presentamos 6 razones por las que no debes detenerte al hacer ejercicio.

 

◆ Aumenta de peso y se ralentiza el metabolismo

La razón por la cual la pérdida de ejercicio conduce a un aumento de peso es porque el metabolismo disminuye. Lo que es especialmente sorprendente es que este fenómeno ocurre en solo una semana después de dejar de hacer ejercicio. Según un estudio realizado con nadadores universitarios, se encontró que al dejar de hacer ejercicio, la cantidad de grasa aumentó en un 12% en un corto período de tiempo.

 

La pérdida de músculo se acelera.

Si se detiene el entrenamiento de fuerza, la resistencia física se mantiene por más tiempo que la resistencia, pero la contracción muscular ocurre de inmediato. Según estudios relacionados, la masa muscular disminuye dentro de las dos semanas posteriores a la interrupción del entrenamiento de fuerza. Al volver a hacer ejercicio, también se puede reconstruir el músculo, pero lleva mucho más tiempo en comparación con el período en que se dejó de entrenar.

 

◆ La presión arterial aumenta rápidamente

Según estudios relacionados, se ha demostrado que incluso un día de descanso en el ejercicio puede aumentar los niveles de presión arterial. Esto nos muestra cuán perjudicial puede ser para el cuerpo el simplemente estar sentado sin actividad durante un solo día. En particular, si no se realiza ejercicio durante aproximadamente un mes y se lleva una vida principalmente sedentaria, el flujo sanguíneo en los vasos sanguíneos se ralentiza, las arterias se vuelven rígidas y las venas regresan a un estado de inactividad total.

 

Sin embargo, los resultados de la investigación muestran que al volver a hacer ejercicio, la presión arterial se recupera a niveles saludables en una semana. Hacer ejercicio todos los días puede reducir la presión arterial y aumentar la flexibilidad de los vasos sanguíneos.

 

◆ El cerebro se debilita

El ejercicio regular afecta no solo al cuerpo sino también al estado de ánimo y al cerebro. Según un estudio con ratones, los ratones que permanecieron sentados durante una semana mostraron una disminución en la producción de nuevas células cerebrales. En este experimento, los ratones que vivieron sentados obtuvieron puntuaciones mucho peores en la prueba de búsqueda del laberinto en comparación con los ratones que hicieron ejercicio de manera constante.

 

También hay estudios que muestran que hacer ejercicio de manera constante puede reducir la depresión. Además, los ancianos que hacen ejercicio regularmente tienen una ampliación en la zona del cerebro responsable de la memoria, el hipocampo, lo que mejora la memoria.

 

◆ El nivel de azúcar en la sangre aumenta

Mantener hábitos perezosos aumenta los niveles de azúcar en la sangre, lo que incrementa el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas. Según estudios relacionados, llevar una vida sedentaria y sentada provoca un aumento rápido en los niveles de azúcar en la sangre después de las comidas. Hacer ejercicio permite que los músculos y tejidos corporales absorban los azúcares y los conviertan en energía, lo que reduce los niveles de azúcar en la sangre después de comer.

 

◆ La capacidad máxima de consumo de oxígeno disminuye

Hay una razón por la cual, solo unas semanas después de dejar de hacer ejercicio, al subir escaleras uno se queda sin aliento. Esto se debe a que la capacidad máxima de consumo de oxígeno disminuye cuando no se hace ejercicio. La capacidad máxima de consumo de oxígeno se refiere a la cantidad máxima de oxígeno que una persona puede utilizar durante la actividad física.

 

La disminución en la ingesta de oxígeno se debe a la reducción de las mitocondrias, que participan en la respiración celular dentro de las células musculares. Según estudios relacionados, si se detiene el ejercicio, las mitocondrias comienzan a disminuir en unas dos semanas. Para recuperar el número original de mitocondrias, se necesita aproximadamente seis semanas de volver a realizar ejercicio de resistencia.