En la vejez, si se tiene bajo peso, los músculos se reducen, la densidad ósea disminuye y la inmunidad se debilita, lo que puede hacer que sea más vulnerable a diversas enfermedades infecciosas. Cuando ocurre una enfermedad cardiovascular, también aumenta el riesgo de no poder superarla y de morir.

 

El mayor problema de los ancianos con bajo peso es que disminuye la masa muscular y aumenta la grasa corporal. El Dr. Won Young-il, del Departamento de Medicina Familiar del Hospital Seoul Now, dijo: "A veces, las personas comen mucho simplemente porque tienen poco peso, pero esto en realidad aumenta la grasa corporal y eleva el riesgo de enfermedades crónicas como arteriosclerosis, diabetes y hipertensión."

 

Entonces, ¿qué hábitos de vida debo adoptar para salir del bajo peso?

Los ancianos con bajo peso tienen un mayor riesgo de fracturas debido a su escasa masa muscular, por lo que primero deben aumentar su masa muscular mediante la ingesta de proteínas. Es mejor obtener proteínas a través de pescado, legumbres y huevos en lugar de carne.

 

Es mejor evitar las carnes debido a su alto contenido de grasa y a la dificultad para digerirlas. En su lugar, se recomienda comer diariamente un trozo de pescado o un guiso de tofu como acompañamiento. También es útil comer un puñado de frijoles tostados y 1 o 2 rebanadas de queso como merienda.

Además, para reducir la grasa corporal, es importante consumir suficiente fibra dietética. La fibra dietética tiene la función de absorber las grasas innecesarias y eliminarlas a través de las heces. Sería bueno consumir diariamente algas, hongos y verduras de hoja verde y amarilla de manera equilibrada.

 

Si la pérdida de apetito es la causa del bajo peso, una opción es variar los colores y sabores de los alimentos. Añadir pimientos rojos y verdes picados en la sopa de brotes de soja, o preparar los alimentos con un poco más de sal o dulzura de lo habitual, puede estimular el apetito.

La deficiencia de vitamina B1 y zinc también puede causar pérdida de apetito, por lo que es importante asegurarse de consumirlos adecuadamente. La vitamina B1 se puede suplementar con semillas de girasol o cacahuetes, y el zinc se puede obtener a través de la yema de huevo o arroz integral.

Los hábitos de vida son tan importantes como los hábitos alimenticios. Aunque puedas preocuparte de que hacer ejercicio te haga perder peso más rápido, es necesario hacer entrenamiento de fuerza para aumentar tanto la masa muscular como el peso corporal.

 

Si normalmente no haces ejercicio, debes comenzar con ejercicios de fuerza de baja intensidad en la vida diaria, como apoyarte en la pared para hacer flexiones, estirarte con una botella de agua, etc.

La vitamina D que se produce cuando se expone al sol ayuda a fortalecer los músculos, por lo que se recomienda hacer ejercicio al aire libre durante más de 30 minutos durante el día.

 

También es imprescindible dejar de fumar. La nicotina presente en el tabaco suprime el apetito y aumenta el gasto de energía, lo que provoca bajo peso.

 

 

===========

Eso aplica a mi madre.

Dice que no tiene apetito

Voy a almorzar con tteok y pan.

A veces hay momentos en los que lo hace.

 

Últimamente también está tomando medicina tradicional coreana.

Especialmente no deben comer harina,

 

Estoy muy preocupado por la baja estatura en la vejez.