Nueve hábitos para la salud cerebral transmitidos por un neurólogo

Se dice que hay 9 hábitos para mantener la salud cerebral.

La salud física es importante, pero la salud cerebral también lo es realmente.

Se dice que este tipo de cuidado es mejor comenzar temprano, independientemente de la edad.

Se dice que la diferencia entre gestionar y no gestionar es grande.

Observa bien los 9 hábitos y practícalos todos los días para cuidar bien de tu salud~

La contaminación del aire aumenta el riesgo de demencia, así que cuando haya polvo, ¡debes usar siempre una máscara!

 

Se ha reconocido ya en la comunidad académica que la salud física, así como la salud cerebral, puede mejorar mediante el cuidado. Según una encuesta publicada en marzo de 2024, el 87% de los estadounidenses están preocupados por la pérdida de memoria y el deterioro de las funciones cerebrales a medida que envejecen, pero solo el 32% cree que esto puede mejorar mediante el cuidado. La revista Time presenta a través del Dr. Siman Chattervedi, neurólogo y experto en accidentes cerebrovasculares del Centro Médico de la Universidad de Maryland, nueve formas de cuidar el cerebro.

El Dr. Siman explicó: "Todos desean mantener sus funciones cognitivas durante mucho tiempo", y añadió: "Afortunadamente, existen factores de riesgo que se pueden modificar". Al priorizar hábitos de vida saludables, es posible recordar recuerdos importantes, conducir y participar en diversas actividades incluso en los años 70 y 80. Él afirma que cuanto antes comencemos con estos cuidados, sin importar la edad, mejor será.

 

Estas son las 9 formas que el doctor recomienda practicar todos los días para mantener la salud cerebral.

 

Manejo de enfermedades crónicas

Si padece hipertensión, colesterol alto o diabetes, debe gestionarlos de manera estricta. Estas enfermedades dañan los vasos sanguíneos del cerebro, aumentan el riesgo de accidente cerebrovascular y demencia, y pueden disminuir la función cognitiva. También hay estudios que muestran que las personas que sufrieron hipertensión en la mediana edad experimentan un deterioro cognitivo más acelerado en los 70, 80 y 90 años.

 

Ejercicio diario de 30 minutos

El ejercicio tiene efectos positivos no solo en el cuerpo sino también en el cerebro. El ejercicio mejora los procesos cognitivos, aumenta la memoria y incrementa el grosor de la corteza cerebral. Es recomendable realizar regularmente ejercicios de intensidad moderada como caminar, andar en bicicleta y nadar.

 

Sueño suficiente

La falta de sueño es uno de los factores de riesgo de la demencia. Según estudios, las personas que duermen 6 horas o menos al día en sus 50 y 60 años tienen un 30% más de probabilidades de desarrollar demencia.

 

Mantener una dieta mediterránea

La dieta mediterránea enfatiza frutas, verduras, cereales integrales, pescado, frutos secos y grasas saludables. Esta dieta tiene un impacto positivo en la salud cerebral y también es importante reducir el consumo excesivo de grasas trans y sal.

 

Estimulación mental

Es recomendable estimular el cerebro mediante actividades intelectuales como resolver rompecabezas o sudokus. Estimula tu cerebro con actividades cotidianas y prueba diferentes actividades intelectuales.

 

Mantener la interacción social

Según investigaciones, la interacción social ayuda a fortalecer la atención y la memoria. Aumentar la interacción con amigos o familiares o relacionarse con nuevas personas tiene un impacto positivo en la salud cerebral.

 

Evitar el alcohol y fumar

El consumo excesivo de alcohol y fumar son mortales para la salud cerebral. El alcohol afecta la memoria y la capacidad de controlar los impulsos, y fumar aumenta el deterioro cognitivo y el riesgo de demencia.

 

Uso de mascarillas en días con mala calidad del aire

La contaminación del aire puede aumentar el riesgo de demencia. En días con mala calidad del aire, es recomendable usar mascarillas N95 o KN95.

 

Manejo del estrés

El estrés crónico está relacionado con la disminución de las funciones cognitivas. Reducir el estrés mediante métodos como la meditación o el yoga puede ser útil.

 

<Fuente: Sports Kyunghyang>