Con solo un par de zapatillas deportivas, puedes experimentar el efecto del 'Set de regalos para la salud integral'. Solo necesitas correr 10 minutos al día.

Correr es un ejercicio que utiliza tanto la función cardiorrespiratoria como la fuerza de las extremidades inferiores, y quema muchas calorías. Se sabe que el gasto calórico por hora para un adulto que pesa 70 kg es de aproximadamente 600 kcal. Considerando que la natación quema entre 360 y 500 kcal, el tenis entre 360 y 480 kcal, y caminar rápidamente entre 360 y 420 kcal, estas cifras son muy altas. Por lo tanto, también tienen un gran efecto en el ejercicio.

Se puede mejorar la salud del corazón. El equipo de investigación del Dr. Deokcheol Lee del Departamento de Ciencias del Ejercicio de la Universidad Estatal de Iowa, EE. UU., analizó datos de 55,137 adultos durante 15 años y encontró que las personas que corren en su tiempo libre tienen corazones más saludables que las que no corren en absoluto, independientemente del tiempo, la distancia o la velocidad de la carrera. El riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares fue un 45% menor. No era necesario correr mucho. Incluso correr de manera regular durante solo 10 minutos en promedio podía ofrecer efectos protectores para el corazón. Este estudio fue publicado en la revista de la Sociedad Americana de Cardiología.

Se puede mejorar la función cognitiva. Incluso correr a intensidad moderada durante solo 10 minutos mejora la capacidad cognitiva del cerebro. Un equipo de investigación de la Universidad de Tsukuba en Japón realizó un experimento en el que los participantes corrieron y luego midieron el flujo sanguíneo hacia la corteza prefrontal del cerebro (PFC). La corteza prefrontal cubre la parte frontal del lóbulo frontal y controla las funciones ejecutivas, que son responsables de decidir cómo actuar. Los resultados del análisis mostraron que, después de 10 minutos de comenzar a correr, el flujo sanguíneo en la corteza prefrontal aumentó. Además, en una prueba de función cognitiva que evalúa la función del lóbulo frontal, los puntajes también mejoraron.

La salud mental mejora. Al correr, se libera endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad. La sensibilidad al dolor disminuye y el estado de ánimo mejora. Un estudio publicado en la revista de la Asociación Médica Americana, 'Psychiatry', mostró que realizar actividades físicas como correr durante unos 10 minutos puede reducir el riesgo de depresión.

También ayuda a aliviar el insomnio. Un estudio publicado en la revista académica 'Medicina del Sueño' confirmó que una persona que corre a intensidad moderada durante 10 minutos entra en un sueño más rápido y profundo en comparación con alguien que no corre. Además, la persona que corrió durante 10 minutos mostró un índice de frescura más alto a la mañana siguiente.

Si incluso correr durante 10 minutos es difícil, comencemos con 2 minutos. Aunque no sea tanto como correr durante 10 minutos, hacer ejercicio durante solo 2 minutos al día puede reducir ligeramente el riesgo de muerte prematura. Un estudio realizado por un equipo de la Universidad de Sídney con 71,893 adultos durante 7 años mostró que el grupo que promedió aproximadamente 2 minutos de ejercicio diario tenía un 18% menos de probabilidad de morir durante el período de estudio en comparación con las personas que no hicieron ejercicio en absoluto. Por supuesto, este efecto aumentó cuanto más tiempo se ejercitaba. Aquellos que corrieron en promedio 7 minutos y 30 segundos a una intensidad moderada tenían un 36% menos de riesgo de muerte en comparación con quienes no hicieron ejercicio.

Por otro lado, correr con una postura incorrecta puede causar lesiones, por lo que se debe tener cuidado. Para prevenir lesiones en las rodillas, pies y otras afecciones, es importante hacer un estiramiento adecuado antes de correr. La mirada debe estar hacia adelante, los brazos y los hombros deben relajarse y moverse de manera natural por la gravedad. Si se balancean demasiado, los hombros y la espalda pueden encorvarse, lo que puede poner tensión en las articulaciones de la columna vertebral.

Al correr, debes aterrizar con el talón o la parte central del pie, y adoptar una postura en la que los dedos del pie rueden hacia adelante para reducir la carga en el tobillo. El director de ortopedia del Hospital Seoul Yes, Yang Jae-woo, dijo: "Si tus articulaciones son débiles, es más seguro usar una férula o hacer cinta adhesiva al correr", y agregó: "Cada uno debe ajustar la intensidad de su carrera según su resistencia y estado físico, pero si tienes una enfermedad cardiovascular que no debe aumentar la frecuencia cardíaca o si ya padeces de problemas en las rodillas o en los pies, debes evitar correr en exceso".

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Estoy seguro de caminar

Además, correr no me gusta nada, jaja

Ahora corro y también camino

Parece que hay que seguir corriendo y caminando de manera repetitiva.