Un día ocupado y agitado, sería ideal obtener una variedad de nutrientes solo con la comida, pero como no siempre es fácil, la opción que se elige son los suplementos nutricionales. Aunque los suplementos permiten una ingesta sencilla de nutrientes, existen diferentes tipos como vitaminas, hierro, luteína, entre otros, y en medio de una rutina agitada, incluso dividir y tomar estos suplementos puede parecer una tarea molesta. En esos momentos, lo que la gente suele elegir es precisamente un multivitamínico.

Las vitaminas multivitamínicas se consideran su mayor ventaja, ya que permiten consumir una variedad de nutrientes de manera equilibrada y en una sola toma, aunque hay opiniones divididas sobre su efectividad.

En relación con esto, el medio de salud estadounidense 'Everyday Health' basándose en opiniones de expertos, informó que las vitaminas multivitamínicas complementan los nutrientes, pero no hay evidencia clara de su efectividad.

 

No se ha demostrado su eficacia, se requiere investigación adicional

 

Aunque en sí mismo tiene sentido complementar los nutrientes deficientes, la mayoría de las vitaminas y minerales contienen solo la cantidad necesaria sin exceder la ingesta diaria recomendada de cada nutriente, lo que tiene la desventaja de ser "poco amplio". Debido a que abarca un rango demasiado amplio, se ha señalado que en general es difícil mejorar la salud o esperar beneficios específicos para la salud. Esto se debe a que las deficiencias, las necesidades y las cantidades necesarias de nutrientes varían de una persona a otra.

La Comisión de Servicios Preventivos de EE. UU. (USPSTF) realizó un metaanálisis de 84 estudios sobre el uso de vitaminas multivitamínicas y concluyó que no hay suficiente evidencia de que el consumo de vitaminas multivitamínicas ayude a prevenir enfermedades cardíacas o cáncer, ni que mejore la salud en general. Aunque se ha demostrado que una dieta basada en frutas y verduras puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes, no hay evidencia clara de que tomar vitaminas en forma de pastillas, que se obtienen de estos alimentos, pueda ayudar en la prevención de estas enfermedades.

 

Sin embargo, la mayoría de las personas que participan en estudios relacionados con las vitaminas multivitamínicas tienden a tener un interés en la salud y, en general, mantienen hábitos alimenticios saludables, lo cual se considera una limitación. Se sugiere que si se realizara una investigación con participantes que tengan patrones de vida, hábitos y dietas completamente diferentes, podría ser posible demostrar la efectividad de las vitaminas multivitamínicas, por lo que se requiere continuar con investigaciones adicionales en el futuro.

 

Necesario si quieres quedar embarazada, en última instancia una elección personal

 

En el caso de adultos en general, no hay una razón estricta para tomar vitaminas multivitamínicas, pero si estás considerando quedar embarazada o estás intentando concebir, tomar un suplemento multivitamínico puede ser útil. Para las mujeres embarazadas, se necesitan más nutrientes como ácido fólico, hierro, calcio, vitamina D, colina, ácidos grasos omega-3, vitaminas B y vitamina C de lo habitual, y puede ser difícil obtenerlos solo a través de la alimentación, por lo que es recomendable tomar un multivitamínico para mantener la salud.

 

¿No es necesario tomar vitaminas completas si no estás embarazada, ya que no hay efectos notables? También se explica que es difícil responder con certeza. Porque no haber probado completamente la eficacia no significa que no tenga efectos. La razón por la que se desea tomar suplementos, el estado de salud, y otros factores, así como sopesar bien las ventajas y desventajas de las vitaminas completas, son decisiones que uno mismo debe tomar.

 

Tomar vitaminas multivitamínicas sin prestar atención cuidadosa a la ingesta y el equilibrio nutricional puede en realidad perjudicar la salud. No todos los nutrientes están incluidos en las vitaminas multivitamínicas, por lo que es importante mantener también un hábito de consumir una dieta saludable de manera regular. Específicamente, esto incluye △una ingesta adecuada de calorías △una dieta basada en frutas y verduras △el consumo de cereales integrales △el consumo de proteínas saludables como proteínas vegetales y carne magra △reducir al máximo los alimentos procesados △evitar el azúcar añadido △abstenerse o reducir el consumo de alcohol, y acompañar todo esto con ejercicio constante para prevenir diversas enfermedades crónicas y mantener la salud de manera adecuada.

 

============

También tomo Centrum Multivitaminas.

No estoy seguro de los efectos...

Creo que lo hice bien en una sola vez, pero

Se dice que no se ha demostrado su efectividad.