Incluso mejorar pequeños hábitos puede ser de gran ayuda para perder peso. ¿Qué será?

 

Uso de teléfono inteligente durante la comida

 

Cuando comes, solo debes concentrarte en la comida para evitar comer en exceso. Según un estudio publicado en 2019 en el "Journal of Physiology and Behavior", las personas que usan su teléfono móvil o leen mensajes durante la comida consumieron un 15% más de calorías en comparación con las que no lo hicieron. El equipo de investigación explicó que esto se debe a que distraerse con el teléfono móvil interfiere en la percepción de cuánto se ha comido. Por la misma razón, es recomendable no leer libros, revistas ni usar laptops mientras comes.

Tomar la primera cucharada de arroz

 

Si una persona comienza la comida poniendo una gran cucharada de arroz en la boca y empieza a comer, esto también debe corregirse. Entre los diversos nutrientes en la dieta, consumir fibra dietética → proteínas → carbohidratos en ese orden puede tener un efecto en la pérdida de peso. Primero se comen los acompañamientos de verduras, luego las carnes o pescados, y finalmente el arroz. En la dieta occidental, primero se come la ensalada. Consumir fibra dietética primero ayuda a prevenir un aumento rápido en los niveles de azúcar en la sangre y proporciona una sensación de saciedad rápida. Esto reduce la cantidad de comida que se consume posteriormente. Es especialmente efectivo para evitar el consumo excesivo de carbohidratos que elevan mucho el nivel de azúcar en la sangre. También hay estudios que muestran que consumir pescado o carne antes de comer arroz ayuda a suprimir el aumento rápido de los niveles de azúcar en la sangre.

 

Me da pereza, así que comer fuera

 

Si estás acostumbrado a comer fuera o a pedir comida a domicilio, sería bueno que poco a poco volvieras la vista a la comida casera. Según un estudio realizado por un equipo de investigación de la Escuela de Salud Pública de Johns Hopkins en Estados Unidos, a 9000 personas,

 

Las personas que cocinan y comen en casa de 6 a 7 días a la semana consumen aproximadamente 150 kcal menos al día en comparación con aquellas que comen fuera con frecuencia o disfrutan de alimentos preparados. El equipo de investigación explicó que esto se debe a que las personas que cocinan en casa en general ingieren menos grasas y azúcares.

 

Bebida dulce después de la comida

 

Si después de comer quieres pasar por una cafetería y buscar una bebida dulce, prueba cambiar a un café con leche. Según la Universidad de Nottingham en Reino Unido, el café ayuda a activar la grasa marrón, lo que favorece la pérdida de peso. La grasa marrón tiene la función de quemar la energía almacenada. Si prefieres un latte en lugar de café negro, usar leche baja en grasa y consumirlo en menor cantidad de lo habitual te ayudará en tu dieta.

 

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Fibra dietética, proteínas, carbohidratos en orden

Comer es

También sería bueno para la dieta, pero

 

También dicen que es bueno para el control de la glucosa en sangre