La temperatura nocturna ha bajado mucho en comparación con cuando sufríamos de noches tropicales. Si sientes que dormiste profundamente y te levantaste, no es solo tu sensación. El sueño está estrechamente relacionado con la temperatura corporal.

 

La temperatura corporal debe bajar para dormir bien.

 

Para dormir profundamente, la temperatura corporal debe disminuir ligeramente. La temperatura interna del cuerpo, conocida como 'temperatura central', generalmente oscila entre 36 y 37.5 grados Celsius.

 

La temperatura central del cuerpo de una persona acostada para dormir disminuye 0.11 grados en comparación con cuando está despierta, y después de dormir, cae entre 0.15 y 0.31 grados. Cuando la temperatura central del cuerpo disminuye, se secreta la hormona del sueño, la melatonina, lo que aumenta el deseo de dormir.

 

El tiempo que tarda en conciliar el sueño se acorta y es más fácil dormir profundamente. Por otro lado, cuando la temperatura central del cuerpo aumenta, el deseo de dormir disminuye. Si la temperatura ambiente durante la noche no cae por debajo de 25 grados, la temperatura corporal tampoco disminuye bien, por lo que es difícil dormir profundamente.

◇Si todavía hace calor, reduzca la humedad y apague la PC con anticipación

 

Es cierto que el clima se ha enfriado, pero para algunas personas, todavía puede haber sido caluroso anoche.

 

En estos momentos, beber un vaso de agua fresca antes de dormir ayuda.

 

Puede ayudar a reducir la temperatura corporal en poco tiempo para facilitar el sueño.

También es bueno reducir la humedad interior con un deshumidificador.

 

La humedad más ideal para dormir es del 50%.

 

Si la humedad es alta, incluso a la misma temperatura, la habitación puede parecer más calurosa. Los ordenadores de alto rendimiento o los televisores grandes emiten tanto calor que pueden elevar la temperatura interior, por lo que es recomendable no usarlos una o dos horas antes de dormir.

 

Por otro lado, si después de estar acostado más de 20 minutos no puedes dormir, no sigas acostado; sal a la sala y lee o haz estiramientos, y cuando vuelvas a tener sueño, vuelve a acostarte.

 

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No pensé en la humedad,

También tendré que revisarlo esta noche.

La humedad más adecuada para dormir es del 50%.

Debería recordarlo.