La toronja, que es ácida y amarga, es una opción frecuente para el desayuno durante una dieta. También tiene un alto contenido de agua, por lo que es ideal para disfrutar como merienda en verano, cuando hace calor. Basándonos en datos de la revista estadounidense de salud, Health, presentamos las ventajas de la toronja.

 

 

Control de la glucosa en sangre

 

La toronja es un alimento con un índice glucémico (IG) bajo que eleva lentamente los niveles de azúcar en la sangre. Los alimentos con un índice glucémico bajo no aumentan rápidamente los niveles de azúcar en la sangre, por lo que

Incluso los pacientes con diabetes tipo 2 pueden comerlo. Consumir pomelo junto con grasas saludables y proteínas es efectivo para reducir los picos de azúcar en la sangre.

 

Reducción del riesgo de cáncer

 

Se sabe que las personas que consumen mucha vitamina C tienen un menor riesgo de cáncer. En particular, la toronja es rica en vitamina C, actúa como un antioxidante que previene el daño celular y también bloquea el efecto de los radicales libres que se generan cuando se está expuesto a sustancias nocivas como la radiación o el tabaco, reduciendo así el riesgo de cáncer de vejiga, cáncer de cuello uterino y cáncer de riñón.

Alto contenido de humedad

 

La toronja es una de las frutas con un contenido de agua muy alto. Una taza de toronja rosa o roja contiene aproximadamente 203 g de agua. El agua cumple varias funciones importantes, como aliviar el estreñimiento, mantener la temperatura corporal y proteger las articulaciones.

 

Control de peso

 

La toronja, debido a su alto contenido de fibra y agua, ayuda en la pérdida y el control de peso. Una taza de toronja contiene aproximadamente 3.7 g de fibra, lo que prolonga la sensación de saciedad. Además, la toronja tiene un bajo contenido calórico, con aproximadamente 30 a 40 kcal por 100 g, lo que la hace efectiva para la pérdida de peso.

 

Reducción de la presión arterial

 

La toronja es rica en potasio, lo que ayuda a reducir la presión arterial. El potasio neutraliza los efectos secundarios del sodio y relaja las paredes de los vasos sanguíneos. Sin embargo, si está tomando medicamentos para la presión arterial, no debe consumir toronja. La toronja puede interactuar con los medicamentos para la presión arterial o el colesterol.

 

Efectos saludables de la cáscara y la membrana blanca

 

No deseches la cáscara de la toronja después de pelarla. La cáscara de la toronja tiene una actividad antioxidante más alta que la pulpa. La capa blanca de la toronja es más amarga que la naranja, pero también se recomienda su consumo. La capa blanca es una fuente de fibra soluble llamada pectina. La fibra soluble puede ayudar a mejorar los niveles de azúcar en la sangre y el colesterol, y según algunos estudios, también puede reducir el riesgo de cáncer de colon.

 

 

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La toronja es tanto dulce y ácida, pero,

Dicen que también está lleno de humedad dentro.

 

Efecto de la cáscara en comparación con la pulpa

No puedo simplemente tirarlo.