Los músculos de las pantorrillas, conocidos como el "segundo corazón", bombean de regreso al corazón la sangre que llega hasta la parte inferior del cuerpo. Esto significa que si los músculos de las pantorrillas están sanos, la circulación sanguínea será buena. Sin embargo, los modernos pasan mucho tiempo sentados, lo que puede disminuir la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo. A continuación, se explica cómo fortalecer los músculos de las pantorrillas.

 

Es fácil que se formen coágulos sanguíneos si se permanece sentado por mucho tiempo

 

Si te sientas mucho tiempo sin mover las piernas, los músculos de las pantorrillas no podrán bombear la sangre correctamente. Por eso, aparecen síntomas de piernas pesadas y entumecidas. También se pueden ver pequeños capilares y puede aparecer calambre. Cuando la actividad física es insuficiente y la circulación sanguínea se ralentiza, se forman coágulos de sangre, conocidos como trombos. Aunque el hinchazón y el dolor causados por los trombos son un problema,

 

Es más grave cuando un coágulo de sangre que se forma en la pantorrilla se desplaza por los vasos sanguíneos y bloquea la arteria pulmonar, causando embolia pulmonar. Los pacientes con embolia pulmonar tienen dificultades para respirar porque el coágulo bloquea la arteria pulmonar, donde se realiza el intercambio de oxígeno. Pueden experimentar dolor agudo en el pecho o incluso desmayos y paro cardíaco.

Levantarse de vez en cuando

 

Para prevenir en la medida de lo posible que la salud empeore por estar sentado durante mucho tiempo, lo mejor es levantarse con frecuencia. Solo con levantarse después de estar sentado, se pueden estimular los músculos del muslo, las rodillas, las caderas y las pantorrillas.

 

Es recomendable levantarse y estar de pie para trabajar, hacer movimientos como ponerse de puntillas o ir al baño al menos cada 30 minutos a 1 hora, y luego volver a sentarse. En particular, al hacer el movimiento de ponerse de puntillas levantando los talones, los músculos se contraen y las venas se comprimen, lo que ayuda a que la sangre venosa llegue más rápidamente al corazón.

 

◇ Fortalecimiento de los músculos de la pantorrilla con 'Elevaciones de pantorrillas'

 

Se puede hacer ejercicio para mover los músculos de la pantorrilla incluso sentado. Consiste en levantar y bajar los talones repetidamente. Esto se llama 'elevación de pantorrillas sentado'. Primero, ajusta la altura de la silla para que el ángulo de la rodilla sea de 90 grados. Los dedos de los pies deben formar una línea en forma de 11. Coloca un objeto pesado, como un libro, sobre las rodillas y levanta los talones lo más alto posible para contraer los músculos de la pantorrilla.

 

Luego, no dejes que el talón golpee bruscamente el suelo, sino que baja hasta sentir la contracción muscular, hasta el punto en que el talón parezca tocar el suelo pero no lo haga. Repite levantar y bajar el talón unas 5 a 8 veces.

 

Masaje antes de dormir

 

Masajear los músculos de las pantorrillas también ayuda a la circulación sanguínea. La dirección del masaje en los músculos de las pantorrillas debe ser de abajo hacia arriba, y se debe presionar con una presión ligeramente estimulante.

 

Primero, pasa la palma de la mano desde el tendón de Aquiles hasta la parte posterior de la rodilla.

Presione firmemente con el pulgar en la parte interna de la pantorrilla (desde el hueso del tobillo hasta la parte interna de la rodilla).

Presiona con ambas manos la parte media del tendón de Aquiles y la parte posterior de la rodilla, manteniendo la rodilla levantada.

Y también hay que presionar en el lado externo de la pantorrilla (desde el hueso del tobillo hacia afuera de la rodilla).

El masaje en las pantorrillas debe realizarse antes de dormir, repitiendo cada movimiento de 5 a 10 veces.

 

 

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Masaje en las pantorrillas antes de dormir

Será útil hacerlo junto con estiramientos.

 

Asegúrese de recordarlo y hacerlo sin falta.

Se dice que es el segundo corazón de la pantorrilla.