Al llegar el otoño, la fatiga se acumula rápidamente... Hacer 'esto' durante el día es bueno

En estos días en que continúa el clima fresco de principios de otoño, muchas personas sienten que "les da la tristeza del otoño". A diferencia de otras estaciones, experimentan tristeza, sensación de debilidad y fatiga. ¿Por qué aparecen estos síntomas cuando llega el otoño?

Se puede explicar como una especie de "depresión estacional". En otoño, las temperaturas bajan y la cantidad de luz solar también disminuye. En comparación con el verano, los días se acortan y al llegar la hora de salir del trabajo, se puede ver que ya está oscuro. De esta manera, al exponerse menos al sol, la producción de vitamina D en el cuerpo disminuye. La vitamina D está involucrada en la síntesis de serotonina, un neurotransmisor, y cuando los niveles de vitamina D son bajos, la secreción de serotonina, que es importante para regular el estado de ánimo, el apetito y el sueño, disminuye, lo que puede causar sensación de depresión.

Si te sientes especialmente agotado y con falta de energía cuando cambia el clima o la estación, podrías sospechar de depresión estacional. Aproximadamente el 11% de los trastornos depresivos mayores se presentan de forma estacional, y a diferencia de la tristeza temporal, los síntomas se repiten en un período específico cada año. Por lo general, comienza en otoño o invierno y se recupera en primavera. Raramente, los síntomas pueden empeorar en verano. Además, se sabe que la depresión estacional afecta a las mujeres más del doble que a los hombres, y que la prevalencia aumenta en regiones con poca luz solar, como los países nórdicos.

La depresión general suele presentar síntomas como insomnio, pérdida de apetito y pérdida de peso, mientras que la depresión estacional se caracteriza especialmente por una hipersomnia, es decir, dormir en exceso más de lo habitual. Debido a una fatiga severa, la persona intenta no moverse en todo el día y, debido al consumo excesivo de carbohidratos y comer en exceso, puede aumentar de peso.

Para evitar la depresión estacional, es importante exponerse a mucha luz solar. Salir al aire libre en momentos libres y dar paseos ligeros mientras se recibe la luz del sol ayuda a prevenir y aliviar la depresión. De hecho, la fototerapia, que consiste en exponerse a luz brillante artificialmente, también resulta efectiva para la depresión estacional. Además, exponerse mucho al sol ayuda a producir vitamina D, lo que también beneficia la salud de las articulaciones.

También es necesario realizar actividad física adecuada. Caminar o hacer ejercicio puede mejorar el estado de ánimo deprimido. Además, es recomendable evitar alimentos con alto contenido de azúcar y reducir el uso del teléfono inteligente en la cama. Si se siente deprimido en otoño, es bueno dormir lo suficiente, pero la exposición a la luz del teléfono inteligente durante la noche puede alterar el ritmo circadiano. Cuanto más socialmente aislado esté, más intensos serán los sentimientos de depresión, por lo que pasar tiempo con familiares y amigos también ayuda. Si a pesar de estos esfuerzos la depresión persiste hasta el punto de dificultar la vida diaria, es recomendable visitar un hospital y buscar ayuda profesional.

<Fuente: Health Chosun>