¿Es seguro hacer ejercicio si duele la espalda? 'Este ejercicio' en realidad ayuda.

Muchas personas que dicen que tienen dolor de espalda también dejan de hacer ejercicio.

Creo que sería bueno que hiciera ejercicio poco a poco, cuidando su condición física para no sentirse abrumado.

Cuando me duele la cintura o las articulaciones de las rodillas, nadar previamente no me resulta pesado y me sienta bien~

Sería útil que tenga en cuenta que existen tipos de ejercicios que son buenos y otros que no lo son para la espalda.

 

¿Es recomendable hacer ejercicio cuando duele la espalda? Aunque parece que deberías fortalecer los músculos de la espalda con ejercicio, te preocupa que hacer ejercicio sin cuidado pueda empeorar la lesión. ¿Es útil hacer ejercicio cuando tienes dolor de espalda?

Primero, depende de la duración del dolor lumbar. El dolor lumbar generalmente se clasifica como agudo si dura menos de 4 semanas, subagudo si dura entre 4 y 12 semanas, y crónico si persiste por más de 12 semanas. Para los pacientes con dolor crónico, es recomendable hacer ejercicio. De hecho, el equipo de investigación del Instituto de Salud Laboral de Canadá (Institute for Work & Health) realizó y analizó 61 ensayos clínicos con un total de 6390 personas. Como resultado, el equipo confirmó que los pacientes con dolor lumbar crónico experimentan alivio del dolor y recuperación de la función lumbar más rápidamente cuando hacen ejercicio. Los pacientes con dolor lumbar subagudo deben aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio para ver efectos en la reducción del dolor, mientras que en los pacientes con dolor lumbar agudo no hay mucha diferencia si hacen ejercicio o no.

Para los pacientes en la fase aguda en los que no está claro el efecto del ejercicio, es más importante identificar la causa exacta antes de comenzar a hacer ejercicio. Porque si se ejercitan de manera arbitraria, podrían sufrir daños aún mayores. Si la causa es una lesión común como esguinces o dolor muscular, deben tomar antiinflamatorios y descansar, y cuando el dolor disminuya, comenzar con ejercicios suaves. Si ha pasado un mes desde que apareció el dolor y se ha convertido en una fase subaguda, se debe comenzar con ejercicios de baja intensidad como caminar, aumentando gradualmente la intensidad. Si la causa es una enfermedad de la columna vertebral que provoca dolor crónico, como la estenosis del canal espinal, se debe tratar la causa fundamental con tratamiento conservador o cirugía. Luego, se recomienda descansar aproximadamente un mes antes de retomar el ejercicio.

Realizar estiramientos que relajan los músculos alrededor de la cintura ayuda a reducir el dolor lumbar. ▲Estiramiento boca abajo para enderezar y doblar la espalda ▲Ejercicio de buen día, entre otros, son recomendables. El estiramiento boca abajo para enderezar y doblar la espalda comienza con la posición boca abajo, con el abdomen en contacto con el suelo. Apoyando las palmas en el suelo y manteniendo los codos extendidos, se puede estirar la espalda y mantener la posición durante 2 segundos. Luego, se empuja las caderas hacia atrás y se dobla la espalda. Repetir esta postura de 5 a 7 veces en 3 series. El ejercicio de buen día combina movimientos de espalda y sentadillas. De pie, con las piernas a la anchura de los hombros, se inclina el torso hacia adelante mientras se empujan las caderas hacia atrás. Desde la posición inclinada, se flexionan las rodillas tanto como sea posible, como si se fuera a saludar. Luego, se vuelve a empujar las caderas hacia atrás, se inclina el torso hacia adelante, se detiene por 1 segundo y se extienden las rodillas para volver a la posición de pie. Igualmente, se realiza de 5 a 7 veces en 3 series. La espalda debe mantenerse lo más recta posible y los movimientos deben hacerse de manera lo más lenta posible.

 

 

Además, otros ejercicios beneficiosos para la espalda incluyen caminar, andar en bicicleta y nadar. En particular, la natación, debido a su flotabilidad, reduce la carga de peso en aproximadamente un tercio, lo que puede disminuir la tensión en la espalda. Entre las técnicas de natación, el estilo libre es el que menos ejerce presión sobre la espalda. Por otro lado, ejercicios que no son recomendables para la espalda incluyen bádminton y ping-pong. También se recomienda evitar deportes que puedan causar impacto, como baloncesto, voleibol y fútbol, cuando se tiene dolor en la espalda.

<Fuente: Health Chosun>