Los hábitos cotidianos que realizamos sin pensar pueden causar indigestión. Especialmente, las personas con estómago o esófago débiles deben tener más cuidado. Conozcamos los hábitos que provocan indigestión y cómo mejorarlos.

 

Si tienes un estómago débil, come arroz y jengibre en lugar de col.

 

Las personas con problemas estomacales a menudo experimentan hinchazón y ardor de estómago. La col, que es rica en fibra dietética, se ha conocido por mejorar el estreñimiento y ser un alimento saludable para el cuerpo. Sin embargo, para las personas con estómago débil, el consumo de alimentos ricos en fibra puede causar indigestión. La fibra dietética no se descompone en el estómago, sino que es fermentada por las bacterias en el intestino, lo que produce una gran cantidad de gases como metano, causando síntomas de hinchazón.

Por otro lado, el arroz y el jengibre ayudan a aliviar los síntomas de indigestión. El arroz se digiere y absorbe completamente en el intestino delgado, produciendo menos gases como el metano. El jengibre ayuda a reducir la sensación de hinchazón después de comer. Un estudio en Taiwán observó los cambios en el estómago después de que 24 adultos tomaran cápsulas hechas de jengibre, y encontró que el jengibre tenía el efecto de expulsar rápidamente los alimentos que permanecían en el estómago.

 

Acostarse de lado izquierdo en lugar del derecho

 

Dormir del lado derecho puede hacer que los alimentos mezclados con ácido gástrico se desplacen hacia el esófago, lo que puede causar o empeorar la esofagitis por reflujo. También hay estudios de la Universidad de Stanford que indican que dormir del lado derecho puede agravar la acidez estomacal. Además, en otro estudio, los participantes que dormían del lado derecho tuvieron más episodios de reflujo y mayor secreción de ácido en el esófago en comparación con los que dormían del lado izquierdo.

Por lo tanto, dormir de lado izquierdo ayuda a prevenir la enfermedad por reflujo gastroesofágico y a promover la digestión. La enfermedad por reflujo gastroesofágico se refiere a la inflamación del esófago causada por el reflujo del contenido del estómago o ácido estomacal hacia el esófago. El estómago está abultado hacia la izquierda. Colocar el lado izquierdo del cuerpo hacia abajo permite que los restos de comida permanezcan de manera estable en la parte más ancha del estómago. Esto reduce el riesgo de que los alimentos refluían hacia el esófago durante el sueño.

 

◇ Mantener la espalda recta para no encorvarse

 

Una mala postura afecta todo el cuerpo. Cuando la columna vertebral, que puede considerarse el centro de nuestro cuerpo, y los músculos y articulaciones alrededor de ella se desalinean, se rompe el equilibrio de todo el cuerpo. En particular, una espalda encorvada, una postura en la que se relaja la espalda baja, o el cuello de tortuga, pueden causar indigestión. Esto comprime el estómago y el aparato digestivo, causando acumulación de gases en el abdomen. Como resultado, se experimenta ardor en el estómago o se eructa repetidamente.

 

Por lo tanto, mantener una postura correcta en general es beneficioso para la digestión. Cuando se está sentado en una silla, se debe empujar las caderas hasta el final de la silla y mantener la espalda recta. Al abrir el pecho, la curva de la espalda se normaliza automáticamente. Cuando se está de pie, la cabeza, el pecho y las caderas deben estar en línea recta. De esta manera, el peso de la cabeza se distribuye de manera eficiente y los ligamentos o músculos no se sobrecargan. También es recomendable levantar ligeramente la cabeza. Al caminar, los codos deben formar un ángulo recto y los pies deben tocar el suelo desde el talón, caminando como si se empujara el suelo. También es importante verificar que las alturas de ambas orejas, hombros y pelvis sean iguales.

 

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Es bueno para el estómago, pero

Las personas con estómago débil deben consumir arroz y jengibre.

De alguna manera, parecía que el jengibre era más estimulante...

 

Dormir de lado izquierdo

También dicen que es bueno para la esofagitis por reflujo.