Las vitaminas y suplementos llenan los nutrientes que faltan en la dieta. Sin embargo, no es bueno simplemente tomarlos en grandes cantidades. Especialmente, tomarlos juntos puede causar efectos secundarios. El periódico indio 'Times of India' presentó vitaminas y suplementos que no deben tomarse juntos.

 

Vitaminas liposolubles y vitaminas hidrosolubles

 

Las vitaminas liposolubles, como la vitamina D, se disuelven en grasa, por lo que se absorben mejor cuando se consumen junto con alimentos. Por otro lado, las vitaminas hidrosolubles, como la vitamina C y B12, se disuelven en agua y generalmente se absorben de manera más efectiva con el estómago vacío. Por lo tanto, tomar vitaminas liposolubles y hidrosolubles juntas puede interferir en el proceso de absorción y reducir su eficacia.

 

Calcio y hierro

 

Tomar calcio y hierro juntos puede interferir en la absorción del hierro, reduciendo su efectividad. Para maximizar los beneficios de ambos suplementos, es recomendable tomarlos con al menos 2 horas de diferencia. Una forma fácil de recordarlo es tomar uno por la mañana y otro por la noche, lo cual es óptimo para la absorción.

Zinc y cobre

 

El zinc y el cobre son nutrientes que compiten por la absorción en el cuerpo. Por lo tanto, tomarlos juntos puede reducir su efectividad. Para evitar esto, se recomienda elegir un suplemento que proporcione una proporción equilibrada de zinc y cobre o dividir su ingesta en horarios diferentes, dejando al menos 2 horas de diferencia entre ellos.

 

Magnesio y calcio

 

El magnesio y el calcio son ambos esenciales para la salud ósea y la función muscular, pero tomarlos juntos puede interferir con su absorción mutua. Para evitar esta interferencia, se recomienda tomar suplementos de magnesio y calcio en diferentes momentos del día.

 

Vitamina C y Vitamina B12

 

El consumo excesivo de vitamina C puede interferir con la absorción y el metabolismo de la vitamina B12. Para aprovechar al máximo estos nutrientes, es recomendable tomarlos por separado o mantener un intervalo de al menos 2 horas entre su ingesta.

 

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Cosas que causan efectos secundarios cuando se consumen juntas.

Mejor aún, con hábitos efectivos

Revise los suplementos nutricionales que está tomando en este momento.