Si sigues teniendo pesadillas, intenta cambiar tu postura al dormir. La posición en la que te acuestas puede alterar la ubicación de los órganos y afectar la calidad del sueño.

Las personas que prefieren dormir de lado y duermen mirando hacia la derecha tienen menos probabilidades de tener pesadillas que aquellas que duermen mirando hacia la izquierda. Según un estudio publicado en Sleep and Hypnosis por el equipo del profesor Mehmet Yücel AĞARGÜN del Hospital Metropol Medipol, las personas que duermen del lado izquierdo tienen un 40.9% de probabilidad de tener pesadillas, mientras que las que duermen del lado derecho tienen solo un 14.6% de probabilidad de tener sueños malos. Además, las personas que duermen girándose hacia la derecha también reportaron en evaluaciones subjetivas que sueñan con mayor frecuencia sueños cómodos y seguros.

Aunque no se ha revelado una razón clara, en un estudio de 2018 se propuso la hipótesis de que dormir de espaldas afecta al corazón. El equipo de investigación observó los cambios en la actividad cardíaca de los participantes mientras dormían de lado izquierdo y derecho, y se encontró que al dormir del lado izquierdo el corazón se comprimía ligeramente y se sometía a una carga. El equipo de investigación estimó que el aumento en los niveles de estrés activa el sistema nervioso simpático, lo que hace que el cuerpo entre en modo de huida y puede provocar pesadillas. Por otro lado, dormir del lado derecho no mostró cambios significativos en la actividad cardíaca.

Sin embargo, es más seguro que las embarazadas duerman de lado izquierdo. Esto se debe a que la vena cava inferior, que transporta sangre al feto en el lado derecho, puede ser comprimida si duermen de lado derecho.

Si tiene apnea del sueño que hace que deje de respirar durante unos 5 segundos mientras duerme, aunque sea más cómodo mirar al techo, debe acostarse de lado para reducir la posibilidad de tener pesadillas. Dormir boca arriba puede bloquear la tráquea con la úvula, dificultando la respiración. Finalmente, el cerebro se despierta periódicamente, impidiendo un sueño profundo. En ese momento, es probable que tenga sueños relacionados con la ansiedad y la preocupación. También puede experimentar parálisis del sueño, conocida comúnmente como sensación de estar atrapado y consciente.

Dormir boca abajo también aumenta la probabilidad de tener pesadillas. Un equipo de investigación de la Universidad de Hong Kong Suyuan realizó un estudio con más de 670 adultos, dividiendo a los participantes según si dormían de inmediato, acostados de espaldas o de lado, para investigar qué tipo de sueños tenían. Los resultados mostraron que quienes dormían boca abajo tenían más sueños relacionados con abuso y acoso. El equipo de investigación afirmó: "Dormir boca abajo hace que la respiración sea más difícil, lo que hace que el cuerpo se sienta amenazado y esto provoca cambios en los sueños".

Por otro lado, para evitar tener pesadillas, es muy importante mantener una buena higiene del sueño (hábitos de vida para dormir bien) además de la postura al dormir. Primero, hay que acostarse a la misma hora y levantarse a la hora establecida. El sueño es uno de los muchos ritmos biológicos de nuestro cuerpo. Si la hora de acostarse y levantarse varía cada noche, será difícil esperar un sueño profundo en la fase de sueño de ondas lentas. El ambiente para dormir debe ser tranquilo y oscuro, y debe ajustarse para que no esté demasiado caliente ni demasiado frío. Por último, al dormir, se debe evitar el estrés excesivo o la tensión. Se deben evitar actividades que estimulen el cerebro, como pensar demasiado o leer, y también se deben evitar bebidas que contengan cafeína.

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Duermo bien, pero...

Se dice que dormir del lado derecho también puede causar reflujo gastroesofágico.

Por favor, intenta dormir hacia la izquierda.

O si no, córtalo recto.

Pesadilla en el lado derecho..