La altura de la almohada es justo la adecuada así.

 

La altura debe ser solo lo suficiente para llenar el espacio entre los hombros y las orejas.

Aunque hay varias afirmaciones sobre la "almohada ideal", no existe un criterio científicamente aceptado. Sin embargo, los expertos coinciden en que la altura de la almohada debe ser suficiente para llenar el espacio entre el hombro y la oreja. El profesor Craig Hensley de la Facultad de Medicina de la Universidad Northwestern en Estados Unidos afirmó: "Al llenar el espacio entre el hombro y la oreja, la cabeza y la columna vertebral se alinean naturalmente". Añadió que "si la almohada es demasiado alta, ejerce presión sobre el cuello, y si es demasiado baja, sobre la columna vertebral".

Es mejor una almohada ligeramente firme que una excesivamente blanda para la columna vertebral. La profesora Rachel Salas, de la División de Neurociencia del Sueño en la Universidad Johns Hopkins en Estados Unidos, dijo: "Las almohadas firmes protegen la cabeza y el cuello", y agregó: "Sin embargo, si son demasiado duras, pueden causar tensión en el cuello, por lo que es importante encontrar una almohada con una sensación de firmeza adecuada". Además, se sabe que entre los tipos de almohadas, las de látex son las que más ayudan a un sueño profundo. Investigadores del Departamento de Medicina Rehabilitadora de la Universidad James Cook en Australia estudiaron la calidad del sueño en relación con cinco materiales de almohadas: poliéster, espuma, espuma de contorno, plumas y látex. Como resultado, los participantes que usaron almohadas de látex registraron la mayor calidad de sueño, mientras que los usuarios de almohadas de plumas experimentaron síntomas como dolor de cabeza y rigidez al despertar.

Si te despiertas con congestión nasal o experimentas síntomas como alergias con frecuencia, debes verificar el estado de higiene de tu almohada. Las almohadas pueden estar llenas de células de piel muerta, polvo, moho y otros contaminantes. El profesor Salas dijo: "Si no lavas la almohada durante mucho tiempo, las células de piel atrapadas y los ácaros del polvo pueden interferir con la calidad del sueño". La Fundación Americana de Asma y Alergias recomienda reemplazar la almohada cada dos años. Es recomendable lavar la funda de la almohada al menos una vez a la semana. Según una encuesta realizada por una empresa estadounidense de colchones, en las fundas de almohada sin lavar durante una semana se encontraron aproximadamente 17,000 veces más bacterias que en una funda de inodoro.