Cuando los números de la báscula se detienen... Cómo superar la meseta en la dieta

La dieta no solo reduce la grasa, sino también la masa muscular, lo que disminuye la tasa metabólica basal. Por esta razón, cuando se pierde aproximadamente el 16% del peso corporal, el peso ya no disminuye y se tarda unos 6 meses en superar esta etapa. Para salir de este período de manera inteligente, se debe aumentar la proporción de proteínas en la dieta, ya que un aumento en la masa muscular también incrementa la tasa metabólica basal. Un estudio respalda esto, mostrando que el grupo que consumía el 20% de su ingesta calórica en proteínas sufrió menos pérdida muscular y tuvo un mayor efecto en la reducción de peso en comparación con el grupo que consumía solo el 18%. Si has comido un huevo, intenta aumentarlo a dos, incorpora frijoles al cocinar arroz, o añade leche y yogur griego para complementarlo. Especialmente en el desayuno, que es el punto de partida para estimular el metabolismo, es imprescindible asegurarse de comerlo.

Al comenzar una dieta, es recomendable centrarse en ejercicios aeróbicos para descomponer las grasas, y durante las mesetas sin cambios en el peso, es beneficioso enfocarse en ejercicios de fuerza con el objetivo de aumentar la masa muscular. Hacer entrenamiento de fuerza tres veces por semana aumenta el metabolismo basal en un 10%.

Especialmente, fortalecer la parte inferior del cuerpo, donde se concentran los grandes músculos de nuestro cuerpo, es más efectivo para aumentar la masa muscular y elevar el metabolismo basal. También ayuda a prevenir el efecto yoyo. Los ejercicios principales para fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo incluyen sentadillas, zancadas y subir escaleras.

O bien, añade saltar la cuerda a tu rutina habitual de ejercicio. Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico de alta intensidad que también tiene un excelente efecto para fortalecer la fuerza muscular y la resistencia muscular.

También revisemos la cantidad y el patrón de sueño. Según estudios que investigan la relación entre el sueño y la grasa corporal, cuando el tiempo de sueño es insuficiente, la secreción de la hormona que estimula el apetito, la grelina, aumenta, y la secreción de la hormona que suprime el apetito, la leptina, disminuye, lo que en última instancia promueve el apetito. Un grupo con un promedio de sueño de 8.5 horas tiene una tasa de reducción de grasa corporal más del doble que un grupo con 5.5 horas, y también hay estudios que muestran que si el tiempo de sueño se reduce en 80 minutos, se ingieren 549 kcal adicionales al día siguiente.

Especialmente entre las 10 de la noche y las 2 de la madrugada, ya que en ese momento se produce la liberación de la hormona del crecimiento que descompone la grasa y aumenta la masa muscular. Dormir entre 7 y 8 horas, incluyendo este período, puede acelerar la salida de la etapa de estancamiento.

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Son tres cosas muy importantes~

Se dice que muchas personas ven resultados con esto, así que vamos a superar esto en el momento difícil ^^