7 hábitos de vida para cuidar la salud ocular

¿Cómo proteger la salud ocular que se ha puesto en alerta debido al aumento en el uso de dispositivos electrónicos como los teléfonos inteligentes?

El profesor Kim Jin-ha, de la oftalmología del Hospital Bucheon de la Universidad Suncheonhyang, dijo: "No se puede evitar el uso de dispositivos digitales en la vida moderna, pero es importante ser consciente del impacto del uso excesivo de pantallas en la salud ocular, tomar descansos frecuentes para los ojos y tomar medidas de protección adecuadas."

 

Es especialmente importante realizar exámenes oftalmológicos periódicos para detectar tempranamente las enfermedades oculares y mantener una visión saludable.

Presentamos hábitos de vida para mantener la salud ocular, que es esencial para prevenir complicaciones difíciles de recuperar una vez que empeoran.

Reducir la fatiga ocular

 

Ajusta la iluminación adecuadamente al leer libros, ver televisión o usar el teléfono móvil para prevenir el deslumbramiento y facilitar la visión de los objetos. Evita mirar pantallas durante más de 2 horas seguidas y practica la regla de los 20-20-20, que consiste en mirar a 20 pies (aproximadamente 6 metros) de distancia durante 20 segundos cada 20 minutos para descansar los ojos. Además, si tienes problemas de visión, es importante usar gafas o lentes de contacto con la graduación adecuada.

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Prevención de la sequedad ocular

 

Cuando los ojos están secos, pueden sentirse pegajosos y con sensación de cuerpo extraño, y la exposición a estímulos externos puede disminuir la visión. Es recomendable mantener la humedad interior entre el 40% y el 60%, y usar lágrimas artificiales si es necesario para reponer la cantidad de lágrimas. Parpadear con frecuencia ayuda a aliviar la sequedad ocular. Si hay inflamación en las glándulas de Meibomio (glándulas de grasa en el interior del párpado) que secretan 'lípidos' para evitar la evaporación de lágrimas y proteger la superficie ocular, aplicar compresas tibias o masajear los párpados puede ser útil.

 

Uso adecuado de protección ocular

 

Es importante usar el equipo de protección adecuado según la situación para la salud ocular. La radiación ultravioleta intensa puede causar enfermedades oculares, por lo que en lugares con fuerte radiación ultravioleta o cuando se está expuesto a luz brillante en trabajos como la soldadura, se deben usar gafas de sol o sombreros. También se recomienda usar gafas protectoras durante actividades deportivas o al aire libre para proteger los ojos de estímulos externos. Durante el verano, la luz brillante reflejada en el mar, en invierno la luz solar reflejada en la nieve, y durante los eclipses solares, se debe tener cuidado ya que la exposición a la luz puede causar daños en la retina.

 

 

Prevención de enfermedades oculares con una dieta saludable

 

Las vitaminas A, B, C y E que contienen antioxidantes, así como el betacaroteno, luteína y zeaxantina, selenio y zinc, son conocidas por prevenir enfermedades oculares relacionadas con la edad, como la degeneración macular, el glaucoma y las cataratas, y por ser nutrientes beneficiosos para la salud ocular. Los alimentos ricos en vitamina C, como las fresas, tomates, brócoli, los frijoles y nueces que contienen vitamina E, el betacaroteno en zanahorias y calabazas, las ostras, carne de res y otros alimentos ricos en zinc, y las espinacas y col rizada que contienen luteína y zeaxantina, son útiles. Se sabe que los ácidos grasos omega-3 y los pescados ayudan en la degeneración macular, la sequedad ocular y la retinopatía diabética. Sin embargo, los suplementos deben tomarse con precaución, ya que pueden tener efectos, riesgos y efectos secundarios diferentes según la persona.

 

 

Ejercicio regular y dejar de fumar

 

Hacer ejercicio mejora la circulación sanguínea, reduce la presión intraocular y previene las enfermedades metabólicas, por lo que es recomendable hacer ejercicio regularmente. Sin embargo, es mejor evitar ejercicios que adopten posturas que aumenten la presión intraocular. Se sabe que fumar aumenta el riesgo de degeneración macular de 2 a 4 veces, por lo que es recomendable dejar de fumar para la salud ocular.

 

 

No frotarse los ojos, tener cuidado con el uso excesivo de maquillaje en los ojos y el uso incorrecto de lentes de contacto

 

Frotarse los ojos puede irritar la piel sensible alrededor de los ojos, causando la ruptura de pequeños vasos sanguíneos debajo de la piel y formando ojeras, y si se frota los ojos durante mucho tiempo, puede provocar queratocono, sequedad ocular y desprendimiento de retina, por lo que es recomendable no frotarse los ojos.

El maquillaje excesivo de ojos puede causar sequedad ocular, blefaritis y otros problemas, y si no se limpia completamente después de maquillarse, los residuos pueden aumentar el riesgo de infecciones oculares, por lo que incluso al maquillarse, se debe limpiar completamente. El uso incorrecto de lentes de contacto puede provocar sequedad ocular crónica, opacidad de la córnea, infecciones y otros problemas, por lo que es importante gestionar cuidadosamente los lentes de contacto y quitárselos antes de dormir siempre.

 

 

Exámenes oftalmológicos regulares

 

Si un niño presenta disminución de la visión, giro de cabeza o dificultad para enfocar la mirada, se sospecha de ambliopía o estrabismo, por lo que debe someterse inmediatamente a un examen oftalmológico. Los niños y adolescentes deben realizar revisiones regulares, ya que la graduación de las gafas puede afectar el desarrollo de la visión, y es recomendable usar gafas con la graduación adecuada para ellos.

 

 

En general, se recomienda que los adultos mayores de 40 años se sometan a un examen oftalmológico una vez al año. Especialmente, condiciones como la diabetes, hipertensión y dislipidemia están relacionadas con enfermedades de los vasos sanguíneos de la retina, por lo que si tiene alguna de estas afecciones, es recomendable realizar exámenes oftalmológicos periódicos. Para las personas mayores de 60 años, el riesgo de las tres principales enfermedades que causan ceguera: degeneración macular, glaucoma y retinopatía diabética, aumenta, por lo que para su detección temprana y manejo, sería beneficioso realizar un examen de fondo de ojo una vez al año.

 

 

 

La historia de la periodista Kim Jung-a