La indigestión y el estreñimiento son muy difíciles.

안레몬

혹시 설사와 변비가 번갈아 오는 과민성 대장 증후군 아닐까요. 소화기 내과가서 진료 꼭 보세요. 변비도 있고 설사도 있으니 의심스럽네요. 

땡땡이

소화 불량과 변비가 있어서 불편하시겠어요
많이 심하시면 병원에도 한번 가보세요

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쵸코파이팅구情

변비의 주원인은 나의 식습관에 가장 큰 문제가 있습니다. 내가 먹는 음식이 주로 변비를 유발시키는 음식인지 가장 중요한 것은 내가 가장 얼마만큼 음식을 드시는가를 한번 생각해 보세요. 성인의 일일 권장량에 음식을 어느정도 드셔야 됩니다 변비를 주로 걸리시는 분들의 특징을 보면 많이 먹지 않는 게 가장 큰 원인이더라고요

김민정

많이 힘들죠
내과 가서 검사 받아보세요

OK

주스나 드링크제로 먼저 시도해보시고
그래도 효과가 없다면 변비약 드셔야죠ㅠ

H.J

일상속 건강에 중요한 것은 숙면도 중요하지만  바로 ‘원활한 배변도 중요한것 같아요. 보통 생활에 긴장을 하거나 각종 스트레스, 불규칙한 생활, 잘못된 식습관으로 인해 소화도 안되고 변비나  복부 불편감을 호소하곤 합니다. 
저도 바로 이런증상으로 매번 고통스러워하는 체질이에요. 늘 물만마셔도 잘해결되지 않으니까요. 이럴때 저도 걱정되는게  장 기능의 문제나 만성 질환이 되지않을까 싶어서 나름 유산균도 매일 섭취하는데 불편한 날에는 2개씩도 섭취합니다., 제일 좋은 방법이 정상적인 배변 리듬으로 해결이 되는건데 너무 지속적으로 스스로 장의 기능이 해결이 잘 되지 않으니까요.
또 ​배변 활동이 원활하지 않다는 것은 배변 시 통증이나 잔변감 유무 등을 포함한 전반적인  장건강에 이상이 있다는 신호라고해요. 이런점도 중요하더라고요.

장기능을 숸활하게 하기 위해 몇가지 좋은 습관을 알려드릴께요.

1.수분섭취
수분은 장 내 적절한 수분 상태로 유지하는 데 필수이죠. 탈수 상태가 지속되면 배변이 딱딱해지고 배출이 어려워집니다 

2. 효과적인 신체 활동
장의 연동 운동을 촉진하고 장시간 앉아 있거나하는 습관도 변비를 일으킬수 있어서, 활동량 증가가 중요하다고 해요.
ㅡ매일 30분이상 걷기
ㅡ아침에 스트레칭하기
ㅡ복부 마사지도 좋아요.
시계방향으로 배를 문지르게 되면 장의 연동운동을 촉진한다고 하네요.
ㅡ화장실가는걸 루틴화하여 같은시간에 시도를하면 배변반사형성에 도움이된다고 합니다.

또 소화가 잘안될때는 식이섬유소를 섭취하면 좋고요.. 과일이나 채소.견과류는 소화를 돕고 장 운동에도 도움이된다고 해요.
소화기능과 장 건강을 위해 대변활동이 원활 해질 수 있도록 많은 도움이 되시길 바래요.

HEE

저도 장 때문에 고생해본 적이 있어서 정말 공감되네요ㅠ 
푸룬주스는 실제로 변비에 도움이 된다는 연구 결과가 있긴 하더라구요. 
푸룬에 있는 성분이 장 운동을 촉진하고 변을 부드럽게 해서 배변이 잘 된다고 해요. 
그래서 꾸준히 마시는 분들 중에 변비가 많이 완화됐다는 후기도 많아요. 
다만 계속 마셔도 되긴 하지만... 과량으로 먹으면 설사가 심해질 수도 있고 속이 더부룩하거나 가스가 찰 수도 있어요. 또 역으로 내성이 생길 수도 있구요.
하루에 한 컵 정도로 시작해서 몸이 어떻게 반응하는지 살펴보는 게 좋아요.
푸룬주스 이외에 갓비움이란 장음료도 마시자마자 바로 화장실 신호가 온다는 후기를 여럿 보았는데 (광고아님ㅎㅎ) 편의점에서도 쉽게 구할 수 있으니 드셔보시는 것도 괜찮을 것 같네요.
그리고 푸룬주스만 믿기보다는, 물을 충분히 마시고 식습관을 바꾸는 것도 중요해요. 
야채를 많이 드셔야 하고, 통곡물 같은 섬유질 음식 드셔야 돼요.
맵고 기름진 음식은 당연히 절대 금하셔야 되구요!
규칙적으로 가볍게 걷거나 스트레칭도 꼭 하셔야 돼요. 소화를 시켜야 장도 원활하게 움직일 수 있으니 식사 후 가벼운 산책은 필수에요.
만약 설사와 변비가 번갈아 나타나는 게 계속된다면, 
단순한 변비일 수도 있지만 과민성대장증후군일 수도 있어요.
변비가 얼마나 지속되셨는지 모르겠지만 몇 주 이상 되었다면 꼭 소화기내과 가보세요. 
장 건강은 생활의 질에 직결되니까 너무 오래 참지 마시고요.
결론은 푸룬주스는 변비 관리에 분명히 도움이 될 수 있지만 그것만으로 완벽히 해결할 가능성이 100% 아니기 때문에 꾸준히 드시되 양을 조절하시고 생활 습관까지 꼭 함께 관리하셔야 해요. 
또 약의 도움을 받는 것도 좋은 방법 중 하나니 너무 심하면 병원에 가시구요!

영주

정말 화장실 잘가시는 분들???  너무 부러워요 ㅡㅜ 악성변비  넘 힘듭니다 ㅜ