Es natural sentirse atraído por alimentos dulces y refrescantes. Entre ellos, las frutas son el mejor refrigerio, ya que no solo son deliciosas, sino que también proporcionan los nutrientes esenciales para nuestro cuerpo. Aportan vitaminas, minerales y fibra, ayudando a mejorar la salud a largo plazo y a prevenir enfermedades.

Aunque es una fruta con muchas ventajas, las personas con diabetes deben tener cuidado con su contenido de azúcar. A continuación, se presenta, basándose en un artículo de la experta en nutrición Elizabeth Shaw, publicado en la revista de salud estadounidense EatingWell, una introducción a las frutas que los pacientes con diabetes deben tener en cuenta.

 

aguacate 

 

Si tienes diabetes, debes tener cuidado al consumir grasas. Sin embargo, no todas las grasas son malas. El aguacate es una fruta única que naturalmente tiene poco azúcar y no afecta la respuesta de la glucosa en sangre. Además, contiene muchas grasas insaturadas, lo que es bueno para la salud del corazón. Según un estudio publicado en 2019 en la revista Nutrients, el desayuno que incluye aguacate reduce la respuesta de glucosa e insulina en comparación con una comida alta en carbohidratos y baja en grasa.

plátano

 

Se sabe que los plátanos no son frutas recomendables para los pacientes con diabetes, pero no siempre es así. Los plátanos verdes, menos maduros, son una buena fuente de almidón resistente que ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre y a mejorar la resistencia a la insulina. Los plátanos completamente maduros tienen un contenido de azúcar más alto, lo que afecta más los niveles de glucosa en sangre, pero son ricos en fibra, lo que ayuda a la salud intestinal y a controlar el apetito.

 

 

El mango, dulce y jugoso al morderlo, se considera una fruta que preocupa a los pacientes con diabetes. Sin embargo, incluso en estos mangos hay ventajas. El mango proporciona el 7% de la ingesta diaria de fibra, ayudando a controlar los niveles de azúcar en la sangre. El mango fresco aumenta la sensación de saciedad y estabiliza los niveles de azúcar en la sangre de manera más eficiente, y si se añade un poco de mango a una ensalada, se puede preparar una comida saludable.

 

 

Naranja

 

Las naranjas son frutas dulces y ácidas que se suelen preparar en jugo. Sin embargo, debido a su contenido de azúcar, tienen una mala imagen y son frutas que los pacientes con diabetes deben tener en cuenta. Especialmente cuando se consumen en jugo, pueden aumentar el nivel de azúcar en la sangre más rápidamente que cuando se comen en su forma natural. Si deseas comer una naranja, se recomienda comerla tal cual, en lugar de triturarla en jugo, para mantener la fibra intacta. La propia naranja tiene mucha fibra en su cáscara, lo que ayuda a proporcionar saciedad y a controlar los niveles de azúcar en la sangre.

 

 

Ciruela

 

Las frutas secas se consideran alimentos que los pacientes con diabetes deben evitar, ya que contienen una cantidad concentrada de azúcar que se consume de una sola vez. Sin embargo, los ciruelos secos no contienen azúcar adicional y se consideran la fruta seca con el menor contenido de azúcar. Los ciruelos son ricos en fibra, lo que ayuda a la salud intestinal y al control de los niveles de azúcar en la sangre, además de contribuir a mantener la densidad ósea, lo que los hace beneficiosos para los pacientes con diabetes.

 

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Al consumir frutas con un índice glucémico alto, los niveles de azúcar en la sangre aumentan rápidamente,

Dado que la fiebre baja rápidamente, los pacientes con diabetes deben tener cuidado especial.

 

Después de salir del trabajo y llegar a casa, comí 3 mandarinas, por lo que,

A veces sube aproximadamente unos 200 de glucosa de repente.

 

También es necesario comer, y comer frutas en cantidades moderadas.