Se ha sabido a través de varios estudios que el equilibrio de la microbiota intestinal está estrechamente relacionado con la salud de nuestro cuerpo. Entre los beneficios más destacados se encuentran ▲la promoción de la función digestiva ▲la activación del sistema inmunológico ▲la mejora de la salud cardiovascular. Recientemente, también ha llamado la atención como un nuevo enfoque para la prevención y el manejo de la diabetes.

 

Resumen de dos líneas de la carta de diabetes de hoy

 

La salud de la microbiota intestinal está estrechamente relacionada con el control de la glucosa en sangre.

¡Practique hábitos de vida saludables para mantener el equilibrio de la microbiota intestinal!

¿Qué son los microorganismos intestinales?

 

Los microorganismos son seres vivos tan pequeños que no se pueden ver a simple vista. Aunque su tamaño es pequeño, desempeñan un papel muy importante en nuestro cuerpo. Según el proyecto MetaHit, liderado por 15 laboratorios de 8 países, incluyendo los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos y la Comisión Europea, en nuestro cuerpo hay más de 1000 especies de microorganismos intestinales.

 

Se clasifican en ▲bacterias beneficiosas ▲bacterias dañinas ▲bacterias neutras. Las bacterias beneficiosas aumentan la inmunidad y alivian la inflamación, las dañinas producen toxinas y causan enfermedades, y las neutras cambian de función según la situación. La coexistencia de diversos microorganismos intestinales en equilibrio y el funcionamiento fluido de sus funciones metabólicas son esenciales para la salud del cuerpo.

También se están investigando activamente tratamientos personalizados que utilizan microbiomas intestinales. El profesor Hwang Yong-seong, del Departamento de Ciencias de la Vida y la Convergencia en el Instituto de Ciencias de la Vida de la Universidad Suncheonhyang, dijo: "Dependiendo de la relación de simbiosis con los microbiomas intestinales, el riesgo de desarrollar varias enfermedades, incluido la diabetes, varía, por lo que aprovechar las funciones y genes de los microbiomas intestinales puede permitir tratamientos efectivos", y agregó: "Recientemente, también se están realizando procedimientos en los que se extraen microbiomas de las heces de personas sanas para trasplantarlos y equilibrar la microbiota intestinal".

 

Relación estrecha con el control de la glucosa en sangre

 

¿Tiene alguna relación con la diabetes? Algunos microorganismos afectan directamente la estabilidad de la glucosa en sangre, la sensibilidad a la insulina y la regulación de la respuesta inflamatoria. Cuando el equilibrio de los microorganismos intestinales se rompe, surgen problemas en la función metabólica. Según un estudio de la Universidad Estatal de Oregón en Estados Unidos, los pacientes con diabetes tienen una proporción aumentada de bacterias dañinas y una disminución de las bacterias beneficiosas, reduciendo la diversidad microbiana intestinal. Cuando los microorganismos intestinales están desequilibrados, sustancias nocivas o patógenos en el intestino pueden atravesar más fácilmente entre las células intestinales. Esto puede causar inflamación crónica, que interfiere con la vía de señalización de la insulina y, en última instancia, agrava la resistencia a la insulina. La disminución de bacterias beneficiosas que aumentan la secreción de la hormona GLP-1, que ayuda a prevenir el sobrepeso y regula la glucosa en sangre, o que descomponen fibras dietéticas, inhiben la síntesis de glucosa y aumentan la sensibilidad a la insulina, sin duda no beneficiará el control de la glucosa en sangre.

 

Cómo aumentar las bacterias beneficiosas

El manejo de la microbiota intestinal es clave para la prevención y el control de la diabetes. La clave es aumentar las bacterias beneficiosas en el intestino, y la forma de hacerlo es más sencilla de lo que se piensa. Según el artículo de investigación del equipo de la División de Endocrinología y Metabolismo del Hospital Chosun, titulado "Diabetes y microbiota intestinal", la microbiota intestinal puede mantenerse saludable mediante hábitos de vida como una dieta equilibrada, ejercicio regular y control del estrés. El equipo recomienda evitar dietas altas en grasas y azúcares y consumir una dieta mediterránea rica en fibra, que sirve de alimento para las bacterias beneficiosas en el intestino. La dieta mediterránea consiste en consumir abundantes cereales integrales, verduras, frutas, nueces y aceite de oliva, y reducir el consumo de carne roja, carne procesada y carbohidratos refinados.

El profesor Hwang Yong-seong dijo: "Proporcionar probióticos y prebióticos es una forma de equilibrar la microbiota intestinal". Los probióticos son microorganismos beneficiosos vivos que se pueden consumir a través de alimentos fermentados como el yogur. Los prebióticos son componentes que sirven de alimento para los microorganismos beneficiosos. Según un estudio del equipo de la Universidad de Rutgers en Estados Unidos, que analizó 8,690 alimentos registrados en la base de datos de alimentos y nutrientes, los más ricos en prebióticos fueron el ajo, la cebolleta y la cebolla.

 

También es importante mantener hábitos de sueño regulares. Según un estudio de la University College London en el Reino Unido, incluso un desfase de solo 90 minutos en el horario de sueño puede desequilibrar la microbiota intestinal y disminuir la calidad de la dieta. La Dra. Kate Birmingham, quien lideró el estudio, dijo: "El sueño irregular provoca un aumento de bacterias dañinas en el intestino y genera antojos de alimentos ricos en carbohidratos o dulces, lo cual es perjudicial para la salud". Las prácticas de sueño recomendadas por el equipo de investigación para mantener la salud intestinal son las siguientes.

 

 

Irse a dormir y levantarse a la misma hora.

 

Terminar la última comida dos o tres horas antes de acostarse

 

Dormir de 7 a 8 horas al día

 

Bloquear el teléfono inteligente durante la hora de dormir

 

▲Crear un ambiente adecuado para dormir utilizando cortinas opacas, antifaces y otros elementos.

 

 

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Yo también uso cortinas opacas,

Es muy útil para el entorno de sueño.

Lo hice firmemente en doble capa.