Controlar el apetito no es fácil. Especialmente en otoño, cuando el apetito se intensifica, explota y uno quiere comer constantemente. Aprendamos sobre cómo controlar el apetito.

 

 

Cuando la temperatura corporal disminuye, aumenta el apetito. En otoño, la temperatura corporal cae repentinamente y la estimulación del centro de saciedad se debilita. La energía generada al comer debe estimular el centro de saciedad para que desaparezca el apetito. Sin embargo, cuando la temperatura corporal cae de repente, tarda más tiempo en alcanzar la temperatura que estimula el centro de saciedad. Por lo tanto, comer en interiores o vestirse para elevar la temperatura corporal de manera adecuada puede estimular el centro de saciedad y hacer que se sienta fácilmente la sensación de saciedad. En días frescos, es ideal realizar actividades al aire libre, lo que naturalmente aumenta la cantidad de actividad física. En ese momento, el aumento del apetito puede ser una causa para reponer energía.

La depresión otoñal, que se manifiesta por la falta de luz solar, puede aumentar el apetito. La depresión otoñal presenta un patrón diferente a la depresión general, como la pérdida de apetito o el insomnio. Los síntomas típicos incluyen aumento de peso por comer en exceso, somnolencia excesiva y apatía. Generalmente, las personas que han sufrido de depresión estacional, aquellas con antecedentes familiares o que son alcohólicas, son más vulnerables. Se sabe que ocurre con mayor frecuencia en mujeres que en hombres.

 

◇Estiramiento de la lengua: si te preocupa la falta de apetito que no mejora, prueba con el "estiramiento de la lengua". El estiramiento de la lengua consiste en mover la lengua en diferentes direcciones dentro de la boca, literalmente. Al hacer estiramientos de la lengua, el interés por el apetito se olvida en otras acciones. Esto corresponde a una "terapia de modificación de conducta". Si mueves la lengua de manera constante, el nervio vago, que regula la alimentación y la digestión, se estimula y puede ayudar a controlar el apetito. Además, también se puede observar un efecto adicional de una secreción de saliva más fluida. Para realizar el estiramiento de la lengua, basta con extenderla, luego retraerla, cerrarla y dejarla caer repetidamente. También es recomendable moverla como si se quisiera explorar cada rincón de la boca o morder suavemente con los dientes la lengua.

 

Golpear o masajear ligeramente las sienes o la frente puede reducir el apetito. Esto se debe a que estimula la corteza prefrontal, que regula los impulsos, y puede promover la liberación de serotonina, un neurotransmisor conocido como la hormona de la felicidad. La serotonina también tiene un efecto de reducción del apetito. De hecho, un estudio del Dr. Richard Weil del Mount Sinai Saint Luke's Hospital en Estados Unidos mostró que golpear la frente de adultos con obesidad severa resultó en una supresión efectiva del apetito.

 

◇Para controlar el apetito, es recomendable comer durante más de 20 minutos. Nuestro cuerpo tiene una hormona llamada leptina que nos ayuda a sentir saciedad. La leptina se libera aproximadamente 20 minutos después de que la comida entra en el estómago. En otras palabras, si se termina de comer en menos de 20 minutos, no se libera suficiente leptina y no se siente saciedad, lo que puede llevar a comer en exceso.

 

============

Si estimulas la frente y las sienes

¿Ha disminuido su apetito?

Debería hacerlo esta noche.

 

Sería realmente asombroso entonces.