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Duda) Glucosa en ayunas 110, me resulta muy difícil controlar la dieta.
2024.08.12 17:49
controlar sugerencia chatarra
Después de un examen de salud en el que el nivel de glucosa en ayunas fue 110, tras una consulta con el médico, en ese momento no comía pan, ramen ni otros alimentos similares, y seguía una dieta basada en arroz integral y proteínas.
Aunque he estado caminando más de diez mil pasos todos los días y evitando comer en exceso para reducir la cintura, la medida de mi cintura no disminuye.
Después de dos meses, poco a poco me vuelvo más perezoso y como pan, pollo y otros alimentos grasos.
¿Cómo puedo controlar mi dieta para reducir el nivel de glucosa en ayunas?
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comentario 14
- 냥냥이
밀가루 음식은 당뇨의 최대 적 입니다. 공복감이 느껴 지실땐 방울토마토나 과당이 적은 과일 섭취해 보세요. 당뇨가 있으면 젤 힘든게 먹고 싶은걸 마음대로 먹을수 없는 것인거 같아요. 혈당 관리 잘 관리 하셔서 건강 하셔요^^
- ..💕한밧드(0:01발송)
혈당이 높지않은 과일 파이애플 키위 토마토 등으로 먹는데 참 어렵고 힘드네요
- 강혜영
철저하게 음식 조절 필요해요 조금만 먹어도 혈당조절 실패, 미리 챙기지 않으면 고생하시니 마음 단단히 먹고 끊을건 끊는게 좋아요
- ..💕한밧드(0:01발송)
그래야겠죠 먹을거 못먹고 운동하고 그러다보니 약간의 우울함도 찾아오네요 감사해요 열심히 마음 다잡고 해볼께요
- 담율로
근육량을 늘리는 운동하세요 특히 허벅지근육이요 스쿼트 추천드립니다
- ..💕한밧드(0:01발송)
스쿼트는 무릎이 안좋을때도 있어 못히겠더라구요 가끔한번씩해요 60회씩
- 은하수
저도 3년전쯤 공복혈당이 높아서 당뇨전단계였었습니다. 당뇨전단계에서 관리를 잘해야 당뇨로 넘어가지 않는다고 해서 식이조절 열심히 하고, 만보 걷기 등 운동을 열심히 했습니다. 식사 방법은 지금도 유지하고 있습니다. 저는 탄수화물은 통곡물 위주로 먹고 있어요 현미, 통밀 등으로 먹는데 그것도 야채 단백질 먹은 후에 조금씩 먹고 있습니다. 식사후에 식초를 조금씩 물에 타서 먹으면 혈당스파이크 방지와 체지방 감소에 도움이 된다고 합니다. 애사비 (애플사이다비니거라고 들어보셨을거에요) 애사비의 체지방 감소 효능은 논문으로도 증명되어 있습니다. 제가 했던 식이조절 방법 안내드려 볼게요 ~ 거꾸로 식사법을 실천하고 있는데, 식사 순서만 바꿔도 혈당이 덜 오르게 됩니다. 그래서 저는 밥=>반찬 이렇게 먹지 않고, 단백질과 야채를 먼저 먹은 후 마지막에 밥과 반찬을 먹습니다. 야채를 먹으면 포만감이 생겨서 탄수화물은 적게 먹게 되어 당조절에 많은 도움이 됩니다. 그리고 회식이나 외식 등으로 평소보다 탄수화물을 많이 먹었을 경우 식후 30분 이내에 30분 정도만 걸어서 혈당스파이크를 방지할 수 있다고 합니다. 아무쪼록 여러가지 자료 참고하셔서 오랫동안 유지할 수 있는 식이조절법 찾으시기 바랍니다^^
- ..💕한밧드(0:01발송)
식사후에 식초를 조금씩 물에 타서 먹으면 혈당스파이크 방지와 체지방 감소에 도움이 되는군요 약간 식초를 싫어해서... 애사비 (애플사이다비니거) 처음 들었어요 찾아봐야겠네요 정말 감사드려요 저보다 더 걱정해주시는 분들 때문이라도 다시 시작해볼께요
- 뜻밖의 발견
당뇨는 식이요법, 운동요법, 약물요법 3가지를 병행해 관리해야 하는데 그중에서 가장 중요한 것이 식이요법입니다. 당뇨는 과식하지 않으면 못먹을 음식이 없습니다. 밥,떡,면,빵도 적당히 드시면 다 먹을수 있습니다. 그러나 전제는 적당히 입니다. 적당히라는 것이 좀 적다는 것이 문제일 수 있지만 하다보면 적응이 됩니다. 전 간식으로 떡을 먹는데 떡종류와 관계없이 찹싹떡크기로 하루 1개입니다. 야곰야곰드시는 빵, 치킨의 양이 어느정도인지 생각해 보시고 당뇨인에게 허용되는 적당량은 생각보다 적을수 있습니다.
- ..💕한밧드(0:01발송)
그런가요?감사합니다 길게 글을 남기시며 치료 조언 사례까지 넘 감사드립니다 다시 열심히 식이요법 해볼께요 좋은시간되세요
- 이하린
혈당관리는 진짜 매 끼니 해야 하는터라 스트레스도 많고 걱정도 많으실거 같아요 다이어트 식단도 힘든데 그보다 더 힘들거 같다는 생각이 듭니다 혈당은 가족력도 무시 못하고 현대사회에서는 식습관때문에 가족력이 없어도 어린 나이에도 많이 오더라구요 밀가루를 무조건 피하셔야 한다니 힘드시겠지만 일절 끊어보시는건 어떨까요
- ..💕한밧드(0:01발송)
네 조언 댓글 감사해요 밀가루 무조건 피해볼께요 직장다닌다고 바쁘다보니 굶었다 폭식했다가 주 원인이 아닐까 생각하게 되네요 물론 아버지가 당뇨로 돌아가셔서 가족력도 있고요 근데 누가봐도 전 당로가 될만큼 살이찌지도 고기보다는 야채를좋아하고 술담배도 안하고 운동을 열심히하고 바지런히 사는사람인데...흑흑
- 블리비
어머 제 얘기인줄요 저도 야금야금 빵이랑 치킨등 식단 조절 실패하고 있거든요 그래서 독한 맘 먹고 거꾸로 식사법 하고 있어요 애사비에 절인 양배추부터 먹어주고 단백질 식이를 한후 마지막에 탄수화물인 밥을 먹어주고 있어요 공복 혈당수치가 그래도 90대로 유지가 되고 있답니다. 혈당은 진짜 먹는것과 직결이더라구요. 모쪼록 독하게 맘 먹으시고 식단조절 잘 하시길요 당뇨는 젤 우선이 먹는거 조절인것 같아요 아직은 수치상 크게 염려되지 않으신것 같으니 탄수화물부터 줄여보셔요
