Hãy tìm chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn bằng công cụ tính BMI! BMI của tôi có bình thường không?
Ngày nay có rất nhiều người quyết định bắt đầu ăn kiêng.
Tuy nhiên “Giờ tôi có thực sự béo không?”
“Tôi cần tập thể dục bao nhiêu để có cân nặng khỏe mạnh?”
Có lẽ bạn đã từng nghĩ về điều này ít nhất một lần.
Trước khi tôi bắt đầu tập luyện Máy tính BMI Tôi nhìn lại,
Tôi bị sốc vì con số cao hơn tôi mong đợi.
Hôm nay, chúng ta sẽ bắt đầu với cách tính béo phì.
Cách sử dụng Máy tính BMI, Từ việc giải thích Công thức béo phì
Tôi xin tóm tắt lại tất cả cùng một lúc.
1. Tính chỉ số BMI dễ hơn bạn nghĩ.
Thực ra, tính toán tình trạng béo phì là một công thức đơn giản.
BMI = Cân nặng (kg) ÷ (Chiều cao (m) × Chiều cao (m))
Chỉ cần một dòng này là đủ.
Ví dụ, nếu bạn cao 165cm và nặng 60kg,
60 ÷ (1,65 × 1,65) = khoảng 22,0.
Đây là 'chỉ số khối cơ thể (BMI)'.
Chỉ số khối cơ thể (BMI)
-
Nếu dưới 18,5 thì bạn bị thiếu cân ,
-
18,5~22,9 là bình thường ,
-
23~24,9 là thừa cân ,
-
25 tuổi trở lên béo phì Nó được phân loại là .
Tiêu chuẩn này là Tiêu chuẩn Châu Á của WHO Nó được thiết kế riêng cho
Đây là sự phân biệt được sử dụng phổ biến nhất ở người Hàn Quốc.
Vì vậy, nếu bạn chạy một máy tính béo phì hoặc máy tính BMI,
Nó sẽ tự động hiển thị cho bạn kết quả trong phạm vi này.
2. Cách sử dụng Máy tính BMI
Ngày nay, ngay cả việc tính toán tình trạng béo phì cũng có thể dễ dàng thực hiện trên thiết bị di động.
Nếu bạn tìm kiếm 'máy tính béo phì' trên một trang web tìm kiếm,
Hộp nhập chiều cao và cân nặng sẽ xuất hiện ngay lập tức.
Ngoài ra còn có ứng dụng 'Máy tính BMI' để bạn có thể ghi lại số đo hàng ngày của mình.
Tôi cân mình vào buổi sáng
Đo mức độ béo phì của bạn bằng máy tính BMI.
Nếu bạn nhìn vào những thay đổi từng ngày
“Tôi đã giảm được 0,3kg so với ngày hôm qua!”
Tôi có động lực khi nhìn thấy những thứ như thế này haha
Và điều quan trọng là Không chỉ là việc nhìn vào những con số
Theo dõi dòng chảy Bạn có phải.
Ngay cả khi kết quả đo béo phì có hơi cao,
So sánh các khoảng thời gian hàng tuần sẽ giúp bạn biết được liệu thói quen lối sống của mình có được cải thiện hay không.
Lúc đầu tôi cũng bị thừa cân với chỉ số BMI là 24,8.
Tôi đã giảm xuống còn 21,5 cân bằng cách ăn kiêng và tập thể dục.
3. Hạn chế của việc tính toán chỉ số khối cơ thể và các mẹo bổ sung
Máy tính BMI hoặc máy tính chỉ số khối cơ thể là một chỉ số cơ bản tốt.
Nhưng cũng có nhược điểm!
khối lượng cơ Ina phân bố mỡ cơ thể Bởi vì nó không thể phản ánh được.
Những người tập thể dục có chỉ số BMI cao ngay cả khi họ nặng cân hơn.
Thật khó để đánh giá một người có béo phì hay không chỉ bằng cách nhìn vào số liệu.
Vì vậy, khi tôi sử dụng máy tính BMI,
Vòng eo , tỷ lệ mỡ cơ thể , khối lượng cơ Chúng ta cùng kiểm tra nhé. Haha
Ngay cả trên thiết bị đo InBody của phòng tập thể dục hoặc cân tại nhà
Tiện lợi vì nó có chức năng tính toán chỉ số khối cơ thể.
Nếu bạn xem xét các giá trị được tính toán bằng công thức béo phì và các giá trị InBody cùng nhau,
Tôi có thể xác định chính xác hơn liệu mình có "cân nặng khỏe mạnh" hay không.
4. Cách quản lý tình trạng béo phì sau khi đo
Khi tôi chạy máy tính béo phì
Nếu chỉ số BMI của bạn cao, đừng quá lo lắng.
Đi bộ 30 phút mỗi ngày, uống nhiều nước và giảm thực phẩm chế biến sẵn.
Nếu bạn chỉ thực hành ba điều này, bạn sẽ thấy sự khác biệt đáng kể về số đo của mình sau 2-3 tuần.
Khi chỉ số BMI của tôi vượt quá 25,
Tôi nghĩ, "Không phải vậy đâu," nên tôi bắt đầu bằng việc đi dạo sau giờ làm việc.
Kết quả là chỉ số BMI của tôi đã giảm xuống còn 22 trong vòng hai tháng.
Chế độ ăn uống rất quan trọng, nhưng
Điều chỉnh thói quen lối sống một cách nhất quán Đây chính là chìa khóa để kiểm soát tình trạng béo phì.
Nếu bạn tính toán mức độ béo phì của mình mỗi ngày,
Cảm giác “khỏe mạnh” phát triển một cách tự nhiên.
Tôi cảm thấy nhẹ nhõm hơn ngày hôm qua,
Nếu leo cầu thang ít mệt hơn thì đó là một sự thay đổi.
Tóm tắt lại công cụ tính toán béo phì:
-
Tính toán BMI Có thể thực hiện điều đó một cách đơn giản bằng công thức BMI
-
Máy tính BMI Viết ra mỗi ngày sẽ giúp bạn biến nó thành thói quen.
-
Tính toán chỉ số khối cơ thể là chỉ số cơ bản, nhưng tỷ lệ mỡ cơ thể và vòng eo cũng được kiểm tra.
-
Đo lường nhất quán là động lực ăn kiêng tốt nhất.
Bạn đã bao giờ thử dùng máy tính BMI chưa?
Hãy chia sẻ chỉ số BMI của bạn và cách bạn quản lý chỉ số này trong phần bình luận nhé!
Xem thêm các bài viết liên quan đến chế độ ăn uống!
👉Trẻ thì thon gọn, già thì đầy đặn... Cân nặng lý tưởng cho từng độ tuổi là bao nhiêu?