파랭이
몸도 마음도 적절한 휴식이 필요하네요 좋은정보 감사합니다
最近我也觉得自己处于倦怠状态，正巧在Motinus的博客上看到相关的文章……
我打算进行检查并努力摆脱。
我觉得其他人也可以参考一下。
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您好
我是Motinus :)
你们平时
你正在适当休息吗？
现代社会真是忙碌得不可开交
偶尔对话中的共鸣
您应该已经尝试过吧，
现代人面对繁重的工作和自我提升
以及繁忙的上下班高峰期等情况
他们说你们投入了很多精力。
真的字面意思
快速而繁忙地流逝
虽然是这个世界，
休息是我们的身体和心灵得以恢复的。
可以说是日常生活中非常重要的元素
如果不适当休息
各种身体和精神疾病
可能会发生的。
今天，许多现代人中有很多人
正在经历
倦怠综合征（Burnout Syndrome）
我想和大家一起了解一下
什么是倦怠综合症（Burnout Syndrome）？
暴露在压力下时
在我们体内
会发生哪些变化呢？
身体或精神上的压力
暴露时，人体内部会发生什么
会出现立即的生理反应。
头痛或发烧等症状
手出汗等多种反应。
受到压力时
我们的身体尽可能发挥所有的身体能力
全力以赴试图战胜压力
通过激活交感神经系统
通往大脑、心脏或肌肉的
增加血液量
为了获得更多的氧气
增加呼吸
那么关于压力的
抵抗力增强了
最初出现的生理反应
很快就会消失了
这时应当充分休息
我们的身体适应压力
恢复到正常状态
据说恢复弹性得到了增强
反之如果不休息
压力过度积累
我们的身体和精神
最终还是耗尽了。
将其换成“精疲力竭”或“职业倦怠”
可以说出现了这种现象
也就是说，倦怠综合症是什么
全心投入工作、充满干劲的人
诉说身体或精神上的疲惫
这是变得无精打采的现象。
你们处于这种倦怠状态中
您是否曾经体验过？
如果您在的话
倦怠（Burn out）的症状和
摆脱倦怠的三种方法
让我们一起来了解吧
倦怠（Burn out）的症状有哪些？
Edelwich（艾德维奇）与
布罗德斯基（Brodsky）是
比喻为上班族的情况
总共四个阶段的倦怠症状
我已经说明了进展过程
第一阶段：热情（Enthusiasm）
对工作的热情和自信心充满。
勇敢承担困难的工作，主动加班和周末加班。
在这个过程中所感受到的成就感和满足感
生活的乐趣和全部
第二阶段：停滞（停滞）
慢慢地感到吃力，最初对工作的兴趣也逐渐变得模糊。
成就感和满足感被抛在一边，工作环境环绕着自己
薪酬、工作时间、工作环境等成为重要的因素
第三阶段：挫折（Frustration）
长时间工作，经历了无数的失败和挫折。
- 志向早已消失，对自己工作能力的怀疑和
对自己的工作感到怀疑
我想逃避工作，身体全身疼痛不适
第四阶段：冷漠（Apathy）
压力已经达到了极点，工作繁重，迫切想要一走了之。
作为最后的手段选择“弃权”，切断对工作的所有情感线，默默忍耐开始。
- 但工作压力仍然难以忍受，找不到避风港，开始偷偷摸摸地寻找换工作的办法
Edelwich（艾德维奇）与
布罗德斯基（Brodsky）是
让普通上班族更容易理解
将倦怠过程比作情境中的比喻
我已经做了说明。
根据各自所处的情况进行调整
我们是否处于精疲力尽的状态中
我们不妨检查一下怎么样？
让我们摆脱倦怠（Burn out）！
克服职业倦怠
有多种方法，但
国家精神健康中心的
南志敏精神健康医学科专家的
文章整理得很好
我想与你们分享一下
首先，
当生活困难时，暂时停下来
恢复疲惫身心的时间
你必须记住你的需要
严格区分工作与休息
守护也是一种很好的方法。
否则自主神经系统会
持续处于紧张状态
我们的体力会耗尽。
其次，
休息时间怎么度过
制定计划也是一个好方法。
人类甚至可以通过想象来工作
他们说这是唯一的动物。
确保彻底摆脱工作模式
你需要一个休息计划。
休息期间什么都不做也算。
可以成为计划，
你觉得制定休息计划并坚持执行怎么样？
第三，
休息时间故意地
慢慢行动
即使养成慢慢思考的习惯
这会有所帮助的
具体来说，冥想和腹式呼吸是
稳定自主神经系统
放松紧张的肌肉
可以带来心灵的宁静
各种各样的兴趣活动以及
户外活动也在自然中
这将对缓解倦怠大有帮助。
这次的Motibel也很有收获吗？ :)
我们都要适当休息
与Motinus一同
养成良好的健康习惯
让我们克服和预防职业倦怠吧
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