임삼미
견갑골 위치가 좀 어렵기는 하지만 부위별로 할 수 있는 마사지건은 어떨까요? 그런데 너무 강하게 하면 오히려 근육파열이 올 수 있으니 조심하세요.
Are there good ways to relieve scapula pain at home?
2025.02.23 19:38
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Since I have been using my arm continuously, the pain around my scapula has worsened recently. I try not to lift heavy objects or provoke it, but I can't avoid using my arm, so the pain has become severe, and I am worried. I have tried physical therapy and acupuncture on that area, but they only provide temporary relief. Is there a good way to easily relieve scapular pain at home?
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Comments 10
- 민준&예슬맘♥
저 필라에서 늘 작은볼로 마사지하거든요... 목부터 승모근 등, 어깨, 겨드랑이 등등 어디든 다 마사지 해요... 단 등쪽 중앙 척추뼈? 여기빼고!!!! 진심 너~~~무 아픈데 시원하고~ 선생님이 운동도 내 몸 상태를 보고 해야한다고 하시거든요... 마사지볼로 누워서 풀어주시면 어떨까요?
- 행복한일상
홈트 소도구 사용 해서 마사지 해주시면 좋을것 같아요 관리 잘 해주세요
- 땡땡이
스트레칭 해주시는게 제일 좋을 것 같네요 그리고 집에서만 무리하게 하려고 하지 마시고 병원에 가셔서 진단 받으시고 의사 선생님 말씀 들어보는 것도 좋을 것 같네요 병원 가시면 어떤 운동하라고 잘 알려주시더라구요
- 지영도영
홈트로 풀어주는것도 좋을듯해요 꾸준하게 해줬는데도 안좋으면 병원에 함 다녀오세요
- 쭈2
에고..견갑골 통증 정말 말못할 고통과 힘듦이죠~ 저도 견갑골 통증으로 한의원에서 침도 맞아보고 정형외과에서 통증주사, 물리치료 다 받아봤어요. 치료 받을 때 조금 괜찮아지다가 다시 통증이 계속되어서 통증의학과에서 주사치료, 물리치료, 도수치료 받았어요. 먼저 견갑골 통증이 기간에 따라 회복도 달라지더라고요~ 저는 만성 통증처럼 되어서 치료하는데 오래걸렸고 지금도 많이 사용하면 통증이 있을 때가 종종 있어요~ 제가 통증의학과에서 도수치료 받으면서 선생님이 가르쳐주신 집에서 할 수 있는 방법 알려드릴께요. 견갑골 통증 완화하기 위해 집에서도 꾸준히 하라고 하셨어요~ 서있을 때나 앉아 있을 때 어깨에 힘을 빼고 어깨를 내리고 고개와 팔을 뒤로 젖치고 어깨 일자 상태에서 견갑골을 내려준다 생각하고 견갑골을 내리세요~ 그리고 30초 1분 동안 몸을 이완시켜주세요~!! 그리고 등쪽에 폼롤러를 뇌두고 위에 누워요(이때 양손은 머리에 갖다대고) 폼롤러로 왔다갔다 20번 정도 해주세요~ 그리고 얼굴을 바닥쪽에 일자로 누워서 한팔을 어깨높이로 일자로 뻣어요. 그리고 몸을 팔 뻗은쪽으로 젖혀주는 스트레칭해보세요~ 이것도 20초씩 양쪽 번갈아 하면 확실히 견갑골쪽이 시원하고 풀어지는 느낌이 들어요. 하루에 2번 정도 이 동작하면 좋다고 했어요. 저도 보통 바빠서 하루에 1번 정도 하는데 확실히 견갑골이 시원하고 풀어지는 효과가 있으니 꾸준히 해보세요. 무엇보다 어깨에 힘을 빼고 어깨를 앞으로 숙이는 자세는 좋지 않아요. 항상 어깨를 뒤로 살짝 젖힌다는 생각으로 자세를 취해보세요~ 통증이 너무 심하면 통증의학과 가서 도수치료 받으면 통증완화되는 스트레칭도 알려주세요~ 꾸준히 자세 교정하고 견갑골이 좋아지면 좋겠어요^^
- 김민정
견갑골 통증이 있군요 적은 통증은 파스 붙입니다
- 숲과 나무
임형수님 반갑습니다 ^^ 제 경우에 비추어 보면, 견갑골이 아프시다는걸 보니, 그 부분을 많이 쓰신듯하네요 ~ 이건 운동과 스트레칭 밖에 답이 없더라구요! 틈나는 대로 견갑골 스트레칭을 하시길 추천합니다 ~
- 은하수
견갑골 통증으로 고민되실거 같아요 이래저래 사용이 잦으시면 더 힘드시겠어요 팔힘으로 팔을 만세자세로 올리실 수 있으실까요? 그러시다면 그렇게 심한거 아니시니까 팔을 빙빙 돌리지는 마시고요 어깨 아래로 팔을 움직이시면서 스트레칭 해주세요 견갑곡 가동성 운동 찾으심 나오거든요 팔을 살짝 들어 등뒤로 움직이는 자 세, 어깨를 어쓱 올리는 자세, 날개짓하는 자세, 펭귄자세 등 무리가지 않는 운동을 해주세요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
견갑골통증이생기셨나요? 따뜻한 찜질을 이용해서 혈액순환을 해주는데 약 15분 ~20정도 찜질이 좋다고 해요 스트레칭은 꾸준히 해주시는게 중요 해요 팔을머리 위로 올리고 옆으로 기울이기 팔을 뒤고 뻗고 가슴을 펴기 어깨를 위아래로 움직이기