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It's been over three years since I started walking exercise. Since last summer, I've been experiencing terrible pain in my left heelㅜㅜ I visited an orthopedic surgeon and found that I already have bone spurs on my soleㅜㅜ I received extracorporeal shock wave therapy diligently and did stretching exercises hard.. Honestly, I feel like extracorporeal shock wave therapy only helps a little while I'm receiving it, and the pain comes back after some timeㅜㅜ Because my sole hurts, my gait is also abnormal, and I think my knees might be hurting tooㅜㅜ Does anyone have experience with plantar fasciitis recovery? If you have good methods, I would appreciate it if you could share them.
유튜브에서 봤는데 족저근막염으로 고생하는 분에게 권하는 간단한 방법을 알려주더라구요. 1.반창고 같은 테이프를 구입한다. 2. 자기전에 테이프를 이용하여 발가락부분을 감싸고 발바닥을 몸쪽으로 당기고 테이프를 길게 풀어 종아리부분에 감아 발바닥부분이 펴지도록 고정시킨 후 잠을 잔다. 처음엔 자고 일어나면 테이프가 떨어져나가있지만 일주일정도만 계속하면 이러고 자는 것에 익숙해지고 자고 일어나서 처음 발을 디뎌보면 통증이 많이 줄어들게 된다고 합니다. 한번 해보세요
자신의 발에 맞는 운동화를 신는것도 도움이 되는거 같아요...아치가 높게 나온 운동화 한번 신어보세요
족저근막염이네요 저도 한동안 고생했는데 병원치료는 체외충격파까지 받았지만 그때뿐이었고 통증이 반복되어 관련카페가입하여 알아보고 나은 방법 공유해보께요 1.충격흡수가 잘 되는 신발을 신고 실내에서도 푹신한 실내화신고 자주 발을 쉬어준다 발의 과다사용으로 족저근막염이 생기니 찬물족욕후 발을 쉬어줘야 해요 2.스트레칭을 매일 한다 스트레칭은 뻣뻣한 족저근막을 부드럽게 해주어 손상을 방지하는 역할을 합니다 3.발코어근육을 키우고 강화시킨다 이게 근본적인 해결방법이에요 발코어근육이 약해서 아치와 족저근막을 제대로 잡아주지 못해 족저근막에 무리가 가서 족저근막염이 생기는 거였어요 그래서 발코어근육강화용 마사지기로 꾸준히 발코어근육 키운후 족저근막염 나았어요 발바닥이 아프면 보행불편으로 무릎,허리까지 아프니 빨리 나으시길요 도움이 되었기를 바랍니다
