안레몬
병원은 안가봤나요?ㅜㅜ 일단 정형외과가서 엑스레이 찍고 검사를 한번 해봤으면 좋겠네요. 진료보고 나서 움직여도 된다고 하면 물리치료도 받아보구요. 함부로 운동 하기가 무섭네요. 혹시나 괜히 마음대로 움직였다가 더 문제 생길까봐요
I fell while running and hurt my wrist. Please recommend some rehabilitation exercises.
2026.02.17 13:18
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About a month ago, I was running
I fell on the ice.
As your right arm touches the floor
To act as a brake
I ended up taking all the weight off of him ㅠㅠ
For the first 2-3 days, use cold compresses and patches.
While managing
I got a lot better after doing onjijjilldo.
I'm thinking of slowly starting rehabilitation exercises now.
What exercise should I start with?
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Comments 19
- 담율로
어머나 세상에나 ㅠㅠ 너무 놀래셨겠어요 ㅠ 빠르게 쾌차하세요
- seabuck
감사합니다 ㅜㅜ 엄청 놀랐어요 집에 와서도 한참이나 앉아있었어요
- 지은
이제 온찜질 하시고 스트레칭 조금 시작하셔도 될것같아요^^ 500그램 생수로 손목 들어올리기 운동도 추천합니다!
- seabuck
온찜질 된다고 하셔서 열심히 하고 있어요 아직 덤벨은 아니구 500그램 생수 이용해야 겠어요 댓글 감사합니다~~
- mhuii
온 체중을 다 받아서 너무나 아프셨겠어요. 아직 충격이 남아 있을 수 있는데, 우선은 팔꿈치 굽혔다 펴는 동작으로 가볍게만 스트레칭 해주시다가 조금 괜찮아지면 강도 낮은 근력운동 해주시면 좋겠어요(가벼운 물건 드는 동작) 무리되지 않는 선에서 운동 잘 해주시고 빠른 회복하셨으면 좋겠습니다~
- seabuck
스트레칭 천천히 시작해야 겠어요 아직 힘이 많이 들어가는 동작은 힘들거 같아요 댓글 감사합니다~~
- 우블리에
저도 그런적 있는데 최대한 손 아끼고 안 쓰시는 방법이 최고예요. 그리고 저는 나중에 손을 많이 쓰는 직업이다보니 한번씩 아프더라고요 그럴때는 재활의학과 꾸준히 다녔어요
- seabuck
아 그렇군요 다 나을때까지 조심해야 겠어요 사실 명절에 설거지 많이 해서 좀 아프더라구요
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- 건빵맛과자
저는 넘어져서 발목 다친적이 있는데 최대한 움직이지 말고 무리하지 말라고 안정을 유지하라고 하더라고요 그냥 회복할때까지 무리하지말고 너무아프면 정형외과 가서 치료받는게 좋을것 같아요
- seabuck
아직 스트레칭은 무리인거 같네요 회복할때까지 조심해야 겠어요 댓글 감사합니다~~
- 말해뭐해
체중을 다 받으셨다니 근육이랑 인대가 놀랐을 텐데 한 달간 관리 잘하셨네요! 이제는 무리한 근력 운동보다 가벼운 스트레칭으로 가동 범위부터 늘려보세요.
- seabuck
명절때 부엌일은 많이 해서 손이 더 아파지긴 했어요 조금 덜 써야할까봐요 ㅜㅜ 댓글 감사합니다~~
- OK
손가락을 쥐었다 펴는 주먹 쥐기부터 시작해 보세요. 상태가 좋아지면 가벼운 덤벨이나 물병을 들고 운동해보시구요~
- seabuck
단계별로 재활들어가려구요 좀 나아진다고 무리하면 바로 아프더라구요 ㅠㅠ 댓글감사드려요!!
- 케이스
병원은 안가 보셔도 되는지 모르겠습니다 운동 중에 다쳤다면 냉찜질을 해 주면서 조심히 관리해 주시는게 좋을 것 같아요
- seabuck
병원 다녀왔어요. 다행히 골절 아니라서 밴드로 잘 고정 하고 있습니다 조언감사 드려요
- 메론잉
런닝중에 손목을 다치셔서 엄청 아프고 힘드셨겠어요 통증 줄어들고 가볍게 재활운동을 할 수 있는데 팔을 펴고 손바닥을 천천히 위 아래로 움직이는 폄 운동을 해주시면 되고요 원 그리듯 천천히 좌우로 회전하는 손목 돌리기도 좋아요 부드럽게 주먹 쥐었다 펴기 반복도 해주시면 됩니다 반대 손으로 손가락을 천천히 당기면서 가볍게 스트레칭 해주시면 되는데 붓기나 심한 통증 있으면 재활운동보단 정형외과 검사 받아보시길 바래요