안레몬
어깨 퇴행성 관절염 진단받으셨군요 무리하지 않는 범위내에서 앞뒤로 팔흔드는 운동을 꾸준히 해보세요 그대신 통증이 심하다면 중단하는것이 중요해요
Question) I was diagnosed with degenerative shoulder arthritisㅜㅜ
2025.06.11 13:02
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Recently, my shoulders have been very heavy, and I feel stiff when moving or raising my hands.
It doesn't work well when I perform a specific action.
There are no special symptoms, so I simply think it's muscle pain.
I applied a patch at home and used a hot pack.
Even after time has passed, it didn't get better, so I went to the orthopedic department for a consultation.
They said there are some signs of degenerative shoulder arthritis. 😢
After receiving physical therapy and taking prescribed medication, the symptoms have somewhat alleviated.
What are some helpful things I can do at home if I have shoulder osteoarthritis?
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Comments 11
- 풀에버
통증있을경우에는.무리하게 운동하면 안 되고..답은 근육을 만들어서 통증을 완화하는 거예요..답은 운동이죠..어렵죠..
- 땡땡이
에고ㅠ퇴행성 관절염 진단을 받으셔서 어째요ㅠ 저도 비만 오려고 하면 어깨가 아프거든요ㅠ 힘드시겠어요 무릎도 아프면 근육을 길러주라고 하더라고요 어깨가 근력을 길러야 하는데 혼자 하지 마시고 처음엔 전문가의 도움을 받으시는게 좋겠어요 괜히 혼자 하다가 더 안좋을 수도 있어요
- 이수경
아.. 어깨 통증으로 고생하고 있는 저로서는 너무 걱정되네요. 조금씩 조심하면서 사용하고 있는데..꾸준히 운동뿐인것 같아요.
- 임★선
아이고 고생 많으시네요.. 그래도 미리 알게 돼서 잘 관리하면 될 거 같아요..
- OK
정형외과에서 어깨 퇴행성 관절염이 조금 보인다는 진단을 받으셨군요. 그래도 일찍 발견하셔서 물리치료와 약물로 조금이나마 통증이 완화되셨다니 다행입니다. 관절염이라는 이름 때문에 나이가 많아야만 생긴다고 생각하기 쉽지만 잘못된 자세나 관절을 과도하게 사용할 경우 많지 않은 나이에도 관절염이 나타날 수 있어요. 한번 생긴 관절염은 완치는 어렵지만 꾸준히 관리를 하신다면 진행을 늦출 수 있는 방법이 있습니다. 1) 꾸준하고 적절한 운동: 관절염 부위가 어깨이다 보니 과격한 운동은 피하시는 것이 좋고 통증이 없는 범위 내에서 팔을 앞뒤, 양옆으로 들어 올리거나, 어깨를 돌리는 스트레칭을 꾸준히 해주세요. 하지만 통증이 있을 때는 운동은 피하시는게 좋습니다. 2-1) 온찜질: 찜질을 해주는 것도 좋은 방법인데요. 어떤 통증이냐에 따라 찜질 방법이 달라요. 저희 부모님도 어깨 관절염으로 고생하셨어서 찜질을 정말 많이 하셨는데 부모님께 들은 찜질 방법입니다. 온찜질은 근육이 뭉치고 딱딱하게 느껴지는 통증이 있을 때 따뜻한 수건이나 온찜질 팩을 어깨에 대어주세요. 2-2) 냉찜질: 갑자기 통증이 막 발생했을 때나 붓기가 있을 때는 냉찜질이 좋다고 하더라구요. 3) 관절에 좋은 영양제 섭취: 저희 부모님은 오메가3, 콘드로이친 드시고 계세요. 그 외에도 관절에 좋은 영양제가 많은데 영양제는 개인차가 크니 너무 과하게 복용하진 마시고 한 두가지만 드셔보시는 걸 권유드립니다. 4) 무리한 동작 피하기: 이것도 정말 중요한데요. 어깨에 부담을 주는 반복적인 동작이나 무거운 물건을 드는 것은 최대한 하지 않으시는게 좋습니다. 5) 바른 자세 유지: 잠을 잘 때 만세를 하고 자는 자세는 절대 금물인 거 아시죠? 특히 팔을 머리 위로 들어 올리는 동작도 좋지 않으니 주의하셔야 합니다. 그 외에 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때도 허리와 어깨를 꼿꼿히 펴고 앉은 자세가 중요해요. 구부정하지 않은 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 어깨 퇴행성 관절염은 통증을 없앤다기보다는 악화 방지가 더 중요하기 때문에 물리치료, 약물치료 외에도 꼭 운동을 해주셔야 합니다. 집에서 할 수 있는 관리법들을 잘 실천하시면서 아프지 않고 건강하게 지내시길 응원할게요.
- 김민정
퇴행성 고민이죠 너무 무리하지 마세요
- 이수경
어깨퇴행성 관절염 진단 듣고 걱정이 많으셨겠어요. 저도 어깨 염증으로 통증을 달고 살고 있는데 걱정이네요.
- 케이스
전에 오십견 왔을 때 여러가지 정보랑 영상을 찾아봤었는데요. 퇴행성 관절염이라고 해도 사용을 안하는게 무조건 좋은 것은 아니더라구요. 무리가 가지 않게 계속 사용을 해주는게 가장 중요합니다. 무리하지 않게요. 그리고 가능한 가벼운 운동이나 물건을 들기 전에도 짧게나마 스트레칭을 해주시면 좋을 것 같습니다. 혹시나 무리한 감이 있다면 꼭 찜질이나 마사지로 근육을 풀어주시고 하면 좋을 듯 해요.
- 숲과 나무
지영도영님 반갑습니다 ^^ 가족이 아파서 대학병원 정형외과에 간 적이 있습니다. 대학병원 교수가 어깨의 관절은 안 쓰면 굳는다고 하더라구요! 매일 규칙적으로 어깨 스트레칭을 추천합니다 ~
- 은하수
어깨 퇴행성 관절염은 어깨 관절의 쿠션 역할을 하는 연골이 손상되거나 닳아서 염증이 생기고 변형이 생기는거라 통증이 있을 때는 움직임을 최소화하시고 약 드시고 치료부터 받으시는게 좋습니다 염증이 가라앉으면 무리하시면 또 재발할 수 있으니 전문적인 물리치료 받으시는게 좋습니다