프카쟁이
수면 문제가 있는 사람들 대부분이 자는 시간이 아닐때도 누워 있는 경우가 많데요. 되도록 자는 시간 외의 시간은 눕지 않는게 도움이 된다고 해요.
Concern) I have insomnia. My sleep time is too short~~
2024.11.04 14:07
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Is this a symptom of insomnia?
As you get older, you tend to fall asleep earlier and wake up earlier, right?
It's a family story. From the pattern, it seems like they watch YouTube until past 11, then lie down, toss and turn, and appear to be falling asleep or just about to fall asleep.
It seems to me that I spend more time lying down, but I often talk about how I "couldn't sleep a wink all night."
You are not currently taking any medication prescriptions or sleeping pills, but when you try to settle down to sleep, you say you can't fall asleep.
I'm unsure how to give advice.
It is difficult to determine whether it is neurocognitive or truly a lack of sleep.
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Comments 24
김민정수면이 불편하다면 혹시 고카페인 음료를 드셨을까요 낮잠을 너무 많이 잤거나 다른 원인이 있을것 같아요 자려고 누워 있지만 뒤척이니 힘들것 같아요
아침햇살77아니요 커피는 잘 안마십니다. 누워있는 시간이 긴것 같아요
은하수잠자기 전에 유튜브 등 보면 블루라이트 때문에 잠이 더 안온다고 합니다 잠자기전에는 명상이나 가벼운 스트레칭 책읽기 등이 좋을 거 같아요 잠자리에 누워도 잠이 안오면 거실로 나와서 가볍게 걷다가 잠이 오면 들어가는게 좋구요
- 아침햇살77
유튜브는 봅니다 반려견을 키우는데 그 관련...
냥냥이잠자기전 유튜브 보는건 뇌를 각성 시키기 때문에 수면에 지장을 주게 될것 같아요. 이른 저녁시간에 동네 산책 잠간하시고 뜨거운물로 샤워해서 혈액순환 잘되게 몸좀 풀어주시면 숙면하지 않을까요? 흔히들 밥이 보약 이라고들 하는데 잠잘자는 것도 보약 같아요.
- 아침햇살77
잠이 엄청 중요 합니다 여섯시간만 푹 자면 좋은데....
- HEE
정확히 몇 시에 주무시고 몇 시에 일어나는지 글에 나와있지 않아서 조언을 해드리기 힘들 것 같습니다만 일단 밤 11시에 주무시는 건 그렇게 늦지 않아서 총 몇 시간 수면을 하시는지가 중요할 것 같습니다
- 아침햇살77
11시부터 아침 8시.. 그러고보니 많네요 누운 시간이,,
ㅇㅅㅇ수면의 질이 정말 중요하다고 하드라구요 누워있는시간이 많아도 숙면을 못하면 개운함도 없고 자도 자는거같지않는 늘 피곤함에 지쳐있는듯해요 제가 그러거든요 . 생활습관이 중요한거 같아서 요즘 저도 규칙적이면서 유산소운동도 시작해보고 있어요 수면이 부족하면 삶의질도 같이 저하되는거 같아서 빨리 변화를 줘야겠드라구요
- 아침햇살77
잠을 목자면 운전도 위험해요 꾸벅 졸기...
- 이재복
사실 수면의질은 몇 시간 자는지 보다는 얼마나 푹 잤는지가 더 중요하다고 합니다. 수면 센터 에서 검사를 받아 보시는 게 어떠세요. 조금이라도 더 나을 수 있게요.
- 아침햇살77
예 제가보기에는 활동을 열심히 하면 숙면이 되는데 그런날은 잘 잡니다
..💕하니(0:01발송)수면시간을 정해놓으시곤 그 시간엔 미디어를 안보시고 취침에만 집중하셔야 합니다 미디어보시면 수면질이 나빠집니다
- 아침햇살77
안볼 수도 없고 과하면 이런 현상이고.. 참 어려워요 미디어
숲과 나무아침햇살님 반갑습니다 ^^ 불면증은 여러가지 이유가 있겠지만, 잠잘 때는 잠자는 환경을 조성하는게 좋더라구요 ^^ 숙면을 위해서는, 자기전에 뇌를 각성시키는 자극적인 동영상은 안보는것도 좋은거 같더라구요 ~
- 아침햇살77
알겠습니다 일단 영상을 자제 시켜 볼께요 답변들 감사합니다
- 이야기
잠 잘 때 유튜브 보면 안 돼요. 유튜브 보면 뇌 신경이 활성화되어서 수면에 방해됩니다. 그러니 눈 딱 감고 주무세요!
- 아침햇살77
제가 생각할때요 눕는 시간을 졸릴때 누워야 할 것 같아요
이희자잠이 깊이 들지 않아서 당사자는 잠을 자는듯 마는듯한다고 느끼는 것 같아요. 저도 그런 적이 있는데 일단 자기 전에 휴대폰이나 컴퓨터 모니터를 보는 행동을 중단하고 11시 이전에 수면에 드는 습관을 들여보시는 게 좋을 것 같습니다.
- 아침햇살77
맞아요 이겁니다 11시 전에 누워야 하는데.. 유튜브 보네요
- 다우니향기
잠자기 전에 핸드폰이나 티비 시청하면 잠이 안온다고 하더라고요 최소 자기 1~1시간 반전에는 모든 영상을 차단해야됩니다 저도 폰 만지느라 매번 늦게자고 그랬는데 요새는 폰이랑 좀 거리를 두고 지내고있어요 폰부터 안만지시는게 좋을듯요 그리고 자기전에 운동도 안하는게 좋대요
- 아침햇살77
유튜브를 보아 그런 듯 합니다 크게 챌린지는 안하는데...