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My shoulders hurt due to turtle neck. What are some good treatments and management methods?

2025.07.22 16:05
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Is my forward head posture a bit bad...?

I've had turtle neck since I was little, but lately I've been experiencing severe muscle pain in my shoulders and neck.

In particular, the area from the top of my shoulders to the nape of my neck hurt so much that I even received acupuncture and cupping therapy.

 

My shoulders hurt due to turtle neck. What are some good treatments and management methods?

 

My shoulders hurt due to turtle neck. What are some good treatments and management methods?

 

My shoulders hurt due to turtle neck. What are some good treatments and management methods?

 

Actually, I didn't pay much attention to turtle neck because I thought it was a chronic disease of modern people.

I knew my posture was bad, but when I started to feel this much pain, I started to wonder if it was really serious.

 

As I work, I spend too much time sitting at my desk and my posture gets worse.
My shoulders are always stiff because my neck feels like it's been thrown forward, and in severe cases, the muscle pain from my shoulder to my neck can even cause a headache.

I think it might be because my job involves using the computer a lot.
I said I would stretch here and there, but it's really hard to do it consistently on my own.

And I was surprised to hear that if you have turtle neck, you also have symptoms of spondylosis because you stick your neck forward.

I'm a bit of a noob...

I feel like I need to get braces or treatment, but I don't know where to start.

 

What is effective in correcting turtle neck and relieving the pain caused by turtle neck?

If you search the Internet, there are so many advertisements that it is difficult to find the real deal in the advertisements.

Besides treatment, I was curious about effective management methods, equipment, and massagers.

If there is anyone who has suffered from shoulder pain or headaches due to turtle neck and straight neck like me, I would be grateful if you could let me know how you managed it.

If there's anyone who got better after going to the hospital, I'm curious about that too~

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Comments 14
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    안레몬
    저는 일자목인데 기능성 베개쓰니까 통증 좋아졌어요. 거북목도 전용 베개 있으니 써보시구요. 통증 많이 심하면 정형외과가서 물리치료 받아보세요
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    땡땡이 
    바른 자세가 중요하겠네요
병원에 가보세요
정형외과 가면 어떤 치료가 필요한지 말씀해 주지 않을까요
  • OK
    거북복은 정형외과인 줄 알았는데.. 검색해보니 신경과/외과에서 더 잘 볼 수도 있다고 나오는군요. 처음 안 사실이네요. 아마 두통이 있으시니 신경과쪽으로 가보시는게 맞겠네요. 일단 침치료 계속 받아보세요~
  • R=VD
    사진상에서 어깨는 안 굽으신 것 같은데 고개가 앞으로 숙여진 거북목형이신 것 같아요. 침과 부항치료로 효과 보지 못하신다면 자세교정이나 목 교정기 써보세요!
  • AA
    교정기도 써보시고 베개도 바꾸고 침 치료 받으시면서 자세교정 영상 매일 매일 보면서 연습하셔야 될 것 같아요. 원래 자세가 안 좋으면 근육통이 오더라고요.
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    오키드
    역C자 거북목이시네요. 사실 저도 거북목인데... 거북목 아닌 사람도 있을가요 에효. 교정운동은 꾸준히 하기가 힘들 것 같고 필라테스로 거북목 고치신 분들 많이 보긴 했어요.
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    다 이루어질지니
    남일같지가 않네요 ㅠ.ㅠ 저는 의식적으로라도 목을 뒤로 빼주고 있어요. 요가 동작도 체형 교정에 좋다고 해서 전 홈트로 요가 동작 가끔 해요!
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    이동욱
    정형외과 가시면 치료랑 자세교정법에 대해서도 알려줄겁니다
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    우블리에
    에구궁. 그 고통은 겪어보지 않은
사람은 알수가 없지요. X-RAY는 찍어보셨나요? 저도 직업 특성상 항상 뒷목이 경직되 있고 어깨역시도 아픔을 달고 살아서 처음에 거북목인줄 알고 X-RAY 찍어봤는데 거북목이 아니라고 하면서 치료 열심히 받아야 한다고 해서 정형외과에서 도수치료,물리치료를 수시로 받았지만 나을 기미가 안보였어요.그러다가 프롤로치료를 알게 되었어요. 프롤로치료는 통증발생부위 관절의 인대를 강화시키는 시술법으로, 수술없이 근본적인 원인을 치료 한다고 해요. 2주에 한번씩 두번을 프롤로주사 맞고 지금은 전혀 아프지 않게 되었어요. 프롤로주사의 부작용은 없었고 치료부위에 통증, 부종,멍 등이 생기지만 시간이 지나면서 저절로 없어졌어요.지금은 목과 어깨통증에서 벗어나니 저같은 분들한테 적극 추천 해주고  있어요.정형외과는 아니고 연세마디튼튼의원(대전)이라는 병원이예요. 아참~~실비처리도 (비급여) 되서 20만원 치료비로 비싼 편이지만 자기부담금 4만원으로 치료비 지출이 있었어요.
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    이지혜
    거북목과 일자목은 요즘 많은 사람이 겪는 문제라서 꾸준한 관리가 중요해요. 책상 앞에서 오래 앉아 있을 때는 자주 목과 어깨 스트레칭을 하고, 올바른 자세를 신경 쓰는 게 첫걸음이에요. 통증이 심할 때는 물리치료나 전문 병원에서 치료받는 것도 도움이 되고, 마사지기나 목 지지대 같은 간단한 장비도 보조로 사용할 수 있어요. 무엇보다 혼자 하기 어려우니 전문가 도움을 받거나 정기적으로 스트레칭 시간을 정하는 게 좋아요. 저처럼 거북목 때문에 어깨와 두통까지 고민한 분들은 병원 치료와 집에서 꾸준한 스트레칭으로 많이 좋아졌다고 해요. 너무 무리하지 말고 조금씩 습관을 바꾸는 게 가장 효과적이에요!
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    김민정
    자세를 바로 해야 된답니다
베개도 바꿔봅니다
  • 은하수
    거북목으로 목과 어깨 통증으로 힘드실거 같아요 
자세교정이 제일 먼저인거 같거든요
목받침이 있는 의자에 목을 받치고 작업하기는게 좋구요 
귀와 어깨가 일직선 상태로 목이 앞으로 빠지지 않는 자세를 유지해주세요 
걸을때는 턱을 살짝 당기고 가슴을 편 상태를 유지해서 정면을 향해 걸어주시구요 
통증완화를 위한 스트레칭은 턱 당기기 스트레칭, 목 근육 스트레칭, 어깨 근육 스트레칭 해주세요
생활 속에서 하늘 보기 자세 가끔 해주시면 목이 좀 편해지는데요 혹시 통증이 있다면 무리해서 하시면 안되고 통증이 없어질때까지 치료를 받으시는게 좋아요
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    케이스
    중기 이상 가면 쉽지 않다고 하더라구요. 찾아보시면 거북목 스트레칭이 은근 많아요. 모든 스트레칭이 그러하듯 하루 이틀, 일주일 이주일이 아니고 한둘다 반년 가까이 꾸준히 해야 한다고 하더라구요.
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    숲과 나무
    HEE님 반갑습니다 ^^
앉아서 거북목을 스트레칭하는 방법만 소개할게요!
바른 자세로 앉아 턱을 뒤로 당겨 2초간 유지하는 '턱 당기기 운동'을 50회 반복과, 어깨와 함께 팔을 회전시키는 '어깨 회전 운동'을 15회씩 3세트 실시도 있고요.
또한, 손깍지를 낀 채로 고개를 뒤로 젖히고, 반대편 어깨를 짚은 상태로 목을 사선 방향으로 젖히는 '목 굴곡 및 신전 운동' 등을 자주 해주시면,
효과가 좋다고 합니다~