안레몬
하루에 두개까지는 꼭 챙겨 먹는게 좋다고 해서 아침 저녁으로 챙겨먹고 있어요. 콜레스테롤 살짝 걱정이지만 두개는 괜찮겠지요. 단백질 챙기기 좋지요
(Question) How many eggs should I eat per day?
2025.04.15 22:54
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I know that it's generally good to take 1 to 2 doses a day.
I heard that the yolk especially raises cholesterol.
However, recent studies suggest that the number of eggs does not matter.
Some say it has no relation to cholesterol, and others say that cholesterol levels themselves cannot be a major indicator of health.
In a low-carb, high-fat diet, it is said that you can eat a lot, and some even do egg fasting, relying solely on eggs for protein.
I tend to watch a variety of YouTube channels by expert doctors, but the doctors' opinions differ.
I am currently undergoing cancer treatment and sharing a diet with my sister, who is also being treated, so I am avoiding red meat and dairy products. Eggs are a valuable source of animal protein.
Since you are very interested in health, I would like to know what you think or how many you usually eat in a day🤔
Thank you in advance for your comments.
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Comments 22
- 명잔걸
저는 매일 아침에 구운계란 2개먹어요 소화잘시키며는 많이 먹어면 좋겠지만 ᆢ2개가 적당한거 같아요 많이 먹어면 방귀가 나와서 ㅎㅎㅎ
- 더달달
앗 그러네요 방귀를 생각하면 많이 먹으면 안 되겠네요 저도 많이 먹으면 방귀 나오더라고요
- 고우경
저도 두개이상은 안먹어요 너무 많이 먹으면 별로 안 좋다는 얘길들어서 한개나 두개까지만 먹어요
- 더달달
두개가 맥시멈! 저도 그냥 2개까지만 먹어야겠나봐요
- 땡땡이
두개정도가 좋다고 하지요 콜레스테롤이 건강과 관련이 없다니 이것도 충격이네요
- 더달달
최신연구가 그렇다고 하더러고요 먹는 음식과 콜레스테롤은 미비하거나 관련없고, 유전 영향이 크다 하더라고요 그런데 딴 유튜브는 또 아니라고 하니 아리쏭하더라고요🤔
- 오둥씨
달걀은 영양이 풍부한 좋은 식품이지요 단백질의 보고로 다양한 요리에 활용하여 맛있게 즐길 수 있고요~ 적당량 섭취하면 건강에 도움이 될 수 있는데 하루 2~3알이 적당하고 안전한 편이라 생각해요. 하지만 개인의 건강 상태에 따라 섭취량을 조절하는 것이 좋을 것 같아요. 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 건강에 가장 중요하다고 봐요. 제일 좋은건 반숙란이 소화가 잘되고 소화가 안되는것은 구운란이랍니다~
- 더달달
반숙란이 제일 좋군요! 좋은 정보 알아갑니다 구운란은 피해야겠네요
- 양진경
달걀 흰자는 단백질이 풍부하게 함유되어 있어 운동 후 섭취해주면 좋구요. 단백질은 근육을 만들고 복구하는 데 필요한 필수 영양소지요 효소와 호르몬을 생성하고, 전반적인 성장과 발달을 돕는다고 해요 달걀 흰자는 열량, 지방, 콜레스테롤 등이 적다는 장점이 있어요 달걀 노른자는 지방과 콜레스테롤 함량이 높은 편이지만, 비타민 A, 비타민 D, 비타민 E, 비타민 K, 그리고 비타민 B12, 비타민 B6, 엽산 등 비타민 B군의 좋은 공급원이에요 노른자는 철과 아연, 그리고 인 등의 미네랄 역시 다량으로 함유하고 있구요 다만, 노른자에는 식이성 콜레스테롤이 포함돼 있다고 해요 가족성 고콜레스테롤혈증과 같은 특정 질병이 있는 사람은 식이 콜레스테롤 섭취량을 제한해야 하므로 달걀 노른자의 섭취를 주의해야 하구요 일반적으로 건강한 성인은 하루에 많은 양의 달걀을 섭취해도 문제가 없지만요 개인의 상황과 건강 상태에 따라 달라질 수 있으므로, 자신의 식단과 기저질환을 고려하여 적절한 섭취량을 결정하는 것이 좋다고 해요 미국심장협회(AHA)는 하루에 계란 1개 또는 계란 흰자 2개를 먹는 것이 건강에 좋다고 하네요 저는 하루에 계란 한개~두개 정도 먹어요 보통은 아침에 한개 먹는데요, 저녁에 가끔 출출하면 계란 한개 더 먹기는 하는데 되도록 한개로 끝내려고 하기는 해요
- 더달달
그러시군요 좋은 정보를 많이 담아주셔서 잘 배우고 가요 저도 되도록 2개까지만 먹어야겠어요 원래는 3개까지는 괜찮다 생각했지만요
- H.J
건강을 생각한다면 보통 달걀을. 삶은 달걀을 기준으로 볼 때 한두 개까지 먹을 수 있겠지만 계란 후라이 기준으로 볼 때. 3개~4개도 먹을 수 있지 않을까요? 그런 것을 볼 때 딱 사람의 체형에 따라서 계란 후라이도 많이 먹는 사람이 있고 적게 먹는 사람이 있는 반면 삶은 달걀도 그런 거 같아요. 그래서 그런지 달걀을 기준으로 볼 때 단백질과 콜레스테롤 이 들어있어서. 그래도 적당하게 알고 먹는 것이 건강에 미리 예방하는 데 있어서는 필요한 부분이 될 수 있을 것 같아요.
- 더달달
사실 이 질문 올리기 전에 많은 글과 유튜브, 기사를 찾아봤지만 의견이 조금씩 다 다르더라고요. 다 전문가들인데도요 혈당 수치와 달리 콜레스테롤 수치는 수시로 알 수가 없다 보니 아무래도 보수적으로 접근해야 하려나 봐요
- 김민정
하루 2개 먹어요 단백질 섭취로 좋아요
- 아하
연구 결과는 늘 상반되게 존재하더라고요. 이미 노른자가 콜레스테롤을 높인다는 연구 결과가 있으니 2개까지만 먹는 게 안전하지 않을까 하는 생각이에요.
- AA
노른자가 콜레스테롤 수치 높인다는 결과도 잘못됐다는 연구가 새로 나왔어요. 과하지 않게만 먹음 될 것 같아요. 계란은 완전식품이니 2-3개 정도에서 적당히 드시면 될 것 같습니다.
- 여리나
저도 보통 2개 정도가 적당하다고 들었어요 단백질 보충도 되고 아침 식사 대용으로 먹기도 좋아서 매번 그렇게 챙겨 먹고 있습니당 너무 많으면 물리기도 하구요 ㅎㅎ
- 바다사랑태양
저도 삶은 달걀로 하루 2개 정도 섭취합니다...^^ 사람마다 다르겠지만... 제가 2~3년전에 하루에 4개 정도 삶을 달걀을 먹었는데요... 그해 건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높게 나와서... 고지혈증까지는 아니지만... 콜레스테롤 수치가 많이 높아져서 그 뒤로는 하루에 2개 정도 먹어요~~~ 참고로.... 미국심장협회(AHA)는 하루에 계란 1개 또는 계란 흰자 2개를 먹는 것이 건강에 좋다고 권장한다고 하네요...^^ 특히, 달걀 흰자는 단백질이 풍부하게 함유되어 있어 운동 후 섭취해주면 좋다고 합니다. 단백질은 근육을 만들고 복구하는 데 필요한 필수 영양소인 것은 모두다 아실테고요...ㅎ 달걀 흰자가 효소와 호르몬을 생성하고, 전반적인 성장과 발달을 돕는다고 합니다. 또한, 달걀 흰자는 열량, 지방, 콜레스테롤 등이 적다는 장점이 있죠~~~ 반면, 달걀 노른자는 지방과 콜레스테롤 함량이 높은 편이지만, 비타민 A, 비타민 D, 비타민 E, 비타민 K, 그리고 비타민 B12, 비타민 B6, 엽산 등 비타민 B군의 좋은 공급원이라고 하네요...ㅎ 노른자는 철과 아연, 그리고 인 등의 미네랄 역시 다량으로 함유하고 있어 건강에 좋다고 합니다. 다만, 노른자에는 식이성 콜레스테롤이 포함돼 있어서... 가족성 고콜레스테롤혈증과 같은 특정 질병이 있는 사람은 식이성 콜레스테롤 섭취량을 줄여야 하므로... 달걀 노른자의 섭취에 좀더 주의해야 한다고 하네요~~~^^
- 김민정
하루에 2개 먹지요 잘 챙기세요
- 여리나
보통은 건강한 성인 기준 권장 섭취량은 1-2개입니다 활동량이 많은 사람의 경우도 최대 2개 이상은 가능하나 전체 식단 균형이 필요합니다 너무 과하면 안 좋다고 하더라구요 특히 고지혈증이나 심혈관 질환이 있는 경우에는 피하시는 게 좋다고 하더라구요 건강에 부담이 된다고 들었어요
- 이재철
2개가 정량인걸로 알고있는데요 2개 이상은 소화도 안된데요