Regole di salute per affrontare il freddo intenso in inverno❤️❤️ (Prevenzione e gestione)

🌈🌈🌈🌈🌈

Una giornata come oggi con una temperatura percepita di -16°C 😱😱

Seguite bene le norme di salute in caso di un'ondata di freddo estremo

Spero che affrontiate le cose in modo sano e saggio♡

 

 

1. Vivi all'interno, ecco come fare!

 

Precauzioni durante le attività al chiuso

 

1) Mantenere la salute con esercizi leggeri in casa, un'adeguata assunzione di liquidi e pasti equilibrati ricchi di nutrienti

 

Controlla il tuo stato di salute e assicurati di non essere carente di attività fisica con esercizi leggeri al chiuso.

 

Abitualmente, dopo aver uscito di casa, si dovrebbe avere l'abitudine di lavarsi le mani e mantenere un'igiene personale accurata.

 

Le persone anziane, i bambini e i pazienti con malattie cardiovascolari o cerebrovascolari dovrebbero evitare, se possibile, uscite non necessarie.

 

In caso di uscita inevitabile, si va con un tutore e gli anziani usano un bastone.

 

Quando fa freddo, è utile mantenere la temperatura corporea assumendo una quantità adeguata di liquidi e seguendo una dieta equilibrata ricca di nutrienti.

 

Bere acqua calda o bevande dolci può aiutare a mantenere la temperatura corporea.

 

Evitate di consumare alcol o bevande contenenti caffeina, poiché possono causare una rapida perdita di temperatura corporea.

 

 

Controllare frequentemente la temperatura corporea degli anziani e dei bambini piccoli e la temperatura interna.

 

Se ci sono anziani o bambini piccoli in famiglia, è importante controllare frequentemente la temperatura corporea e la temperatura interna per mantenerli sufficientemente caldi. Inoltre, se tra parenti o vicini ci sono famiglie con anziani o bambini piccoli, assicurarsi regolarmente che gli ambienti abitativi siano ben riscaldati.

 

I bambini di età inferiore a un anno non devono mai essere messi a dormire in una stanza fredda, poiché a differenza degli adulti, possono facilmente perdere la temperatura corporea e non essere in grado di generarla adeguatamente attraverso brividi o altri meccanismi.

 

Gli anziani di oltre 65 anni producono facilmente calore a causa del loro metabolismo corporeo e attività più bassi.

 

Se non è possibile mantenere una temperatura interna calda, è necessario trasferirsi in un'altra abitazione con temperatura interna più calda.

 

Se ci sono anziani o bambini in famiglia, anche se la temperatura interna è di circa 22-24°C, bisogna fare attenzione perché la temperatura corporea potrebbe abbassarsi.

 

Si consiglia di attaccare un termometro facilmente leggibile in un luogo visibile all'interno durante la stagione invernale e di controllare frequentemente la temperatura interna.

 

 

3) Mantenere la temperatura interna stabile

 

In caso di improvvisi freddi, mantenere una temperatura interna sicura con riscaldamento adeguato (18-20°C) e aerare correttamente aprendo le finestre 3 volte al giorno, ogni 2-3 ore, per almeno 10-30 minuti.

 

Bloccare le fessure delle finestre e delle porte per evitare che il calore interno fuoriesca all'esterno.

 

Si dovrebbe evitare una ventilazione inutile per mantenere il più possibile lo stato di isolamento termico all'interno.

 

È efficace aprire contemporaneamente due finestre per la ventilazione interna, preferibilmente evitando i periodi in cui l'aria inquinata si accumula sul pavimento, e ventilare tra le 10 del mattino e le 7 di sera.

 

In particolare durante l'inverno, la carenza di umidità nell'aria e il riscaldamento rendono l'ambiente interno molto secco, quindi è molto importante mantenere un'umidità interna adeguata (40-50%) e ventilare regolarmente gli ambienti. Quando l'interno è troppo secco, le mucose del naso e delle vie respiratorie si seccano, così come la pelle e gli occhi, il che può provocare malattie respiratorie o allergie.

 

ㆍ 실내습도 유지요령 : 젖은 빨래(수건)널기, 물 떠놓기, 물 젖은 숯 담아놓기, 화분이나 수경식물 기르기, 토피어리(물이끼 이용 장식품)나 어항 이용하기 등 

 

 

2. Attività all'aperto, ecco come farle!

 

 

Vestirsi caldamente

 

Indumenti sono un po' grandi e leggeri, indossati a strati, facendo attenzione a non bagnarli.

 

Indossa cappello, guanti, mascherina e sciarpa.

 

La maggior parte della temperatura corporea si disperde attraverso la testa, quindi si consiglia di preparare un cappello, e i guanti senza dita offrono una migliore protezione termica. Per proteggere i polmoni dall'aria fredda, avvolgere il collo con una mascherina e una sciarpa.

 

Indossa una maglia a maniche lunghe che arriva fino al polso per evitare che la pelle sia esposta direttamente al freddo.

 

Si consiglia di indossare capi impermeabili e scarpe da trekking con suola larga resistente all'acqua e antiscivolo, adatte per la stagione invernale.

 

La prima copertura esterna deve essere ben chiusa per evitare che il vento faccia perdere calore corporeo.

 

Piuttosto che la superficie, è utile indossare vestiti fatti di cotone, seta o fibre sintetiche per mantenere la temperatura corporea.

 

Anche se si suda molto, si può perdere la temperatura corporea, quindi quando ci si sente troppo caldi, è consigliabile togliere uno strato di vestiti sovrapposti.

 

 

Evitare esercizi fisici eccessivi

 

Il brusco freddo improvviso aumenta lo stress sul cuore e sul cervello, quindi si consiglia di evitare esercizi intensi e, se si svolgono attività all'aperto, di vestirsi caldamente e muoversi lentamente.

 

Se si soffre di ipertensione o di malattie cardiovascolari cerebrali, evitare attività come pulire gli occhi e, se si deve farlo, consultare assolutamente il medico e seguire le sue istruzioni.

 

 

3) Verificare la temperatura percepita prima di uscire

 

Verifichiamo la temperatura percepita dal nostro corpo (Wind Chill) attraverso le previsioni del tempo.

 

Quando la temperatura percepita è bassa, anche un'esposizione breve al freddo può facilmente causare congelamenti.

 

La temperatura percepita è calcolata combinando la temperatura e la velocità del vento, riflettendo il fatto che la perdita di calore dalla pelle esposta è influenzata dal vento e dal freddo. In condizioni di vento forte, anche se la temperatura non è molto bassa, può comunque avere gravi effetti sulla salute.

 

 

4) Evitare preferibilmente attività all'aperto

 

In caso di un'improvvisa ondata di freddo, si consiglia di evitare quanto più possibile le attività all'aperto e, durante l'attività, di prestare attenzione ai seguenti punti.

 

Non dovresti uscire all'aperto con la pelle esposta al freddo.

 

- Abbigliamento per il soggiorno in Corea. Preparare una borraccia termica, una borsa termica, una borsa calda, vestiti di ricambio, ecc.

 

Poiché i vestiti bagnati di sudore o altro possono far perdere rapidamente calore corporeo, cambiate immediatamente con un cambio di vestiti asciutti preparato in anticipo.

 

Prima di attività all'aperto come esercizi all'aperto, escursioni o sci, si riscalda innanzitutto con salti sul posto o camminate, quindi si eseguono esercizi di stretching leggeri per prepararsi, senza mettere troppo stress alle articolazioni e agli occhi.

 

Durante le attività all'aperto, il brivido è il primo segnale di avvertimento che il corpo sta perdendo calore, quindi se si verificano brividi persistenti, bisogna entrare immediatamente in un ambiente chiuso.

 

Ricorda che il corpo svolge molte funzioni anche solo mantenendo la temperatura corporea e fai attenzione a non sovraccaricarlo.

 

Camminare sul ghiaccio è molto pericoloso, quindi si consiglia di evitarlo. Se non si può evitare, si dovrebbe piegare la schiena, abbassare il centro di gravità, ridurre la velocità e la lunghezza del passo del 10-20%, oppure indossare scarpe con suola larga impermeabile e antiscivolo.

 

Durante la passeggiata in inverno, evita assolutamente di mettere le mani nelle tasche. Se le mani sono nelle tasche, si indebolisce l'equilibrio e si rischia di cadere, e se si cade e si cerca di usare le mani per attutire la caduta (che può essere circa tre volte il peso del corpo), si può ridurre l'impatto e prevenire ferite gravi.

 

Gli incidenti di scivolamento durante l'inverno si verificano spesso camminando su strade o scale ghiacciate, quindi si consiglia di camminare lentamente con passi piccoli, e in particolare di afferrare la ringhiera di sicurezza quando si utilizzano le scale.

 

Oltre agli incidenti causati dalle strade ghiacciate, ci sono anche molti rischi di scivolare su lastre di ghiaccio sottili formate dall'acqua stagnante che si congela nelle scale o negli ingressi degli edifici (pavimenti in marmo o granito) a causa dell'entrata e dell'uscita delle persone, quindi si deve prestare particolare attenzione nella vita quotidiana.

 

Se ci sono neve o ghiaccio accumulati davanti alla tua casa, ti preghiamo di utilizzare sale, sabbia o prodotti chimici correlati per garantire la sicurezza dei vicini che passano.

 

Quando si parte per attività all'aperto come escursioni invernali, campeggio o sci, è necessario informare in anticipo la famiglia o gli amici sulla destinazione.

 

Se il ritorno dovesse ritardare rispetto ai piani iniziali, chiederò di segnalare la situazione alla polizia.

 

Durante le escursioni invernali, indossare una camicia che favorisce la sudorazione (a rapida asciugatura) e un cappotto termico, preparare abiti di ricambio, bevande calde e snack ad alto contenuto calorico come cioccolato per garantire una passeggiata sicura.

 

I pantaloni di tela o i jeans assorbono bene il sudore, ma non lo espellono facilmente, quindi rimangono umidi, rendendoli inadatti come abbigliamento da escursionismo.

 

Durante le escursioni, si dovrebbe evitare di consumare alcol o bevande contenenti molta caffeina.

 

Verificare in anticipo i rifugi di emergenza nelle aree di attività all'aperto e assicurarsi di avere abiti di ricambio asciutti, radio, creme per i piedi e cellulare (controllare la batteria e preparare batterie di riserva).

 

Durante le attività all'aperto, si evitano bevande contenenti alcol e caffeina, che influenzano la coscienza.

 

Bere acqua calda o bevande dolci può aiutare a mantenere la temperatura corporea.

 

Evitate di consumare alcol e bevande contenenti caffeina, poiché possono causare una rapida perdita di temperatura corporea.

 

Durante le attività all'aperto, si deve controllare attentamente il proprio stato per assicurarsi che non si verifichino problemi di salute causati dal freddo.

 

 

5) Precauzioni durante il viaggio

 

Durante i viaggi invernali, si prega di prestare attenzione ai seguenti punti.

 

Prima della partenza e durante il viaggio, è necessario controllare frequentemente le previsioni del tempo tramite radio o altri mezzi.

 

Se sono previste allerte meteorologiche come ondate di freddo intenso o abbondanti nevicate nella zona di viaggio, non bisogna partire.

 

Prima del viaggio, informare la famiglia o i parenti su quale zona si intende visitare e quando si prevede di tornare.

 

Se il ritorno dovesse ritardare rispetto al programma iniziale, si chiederà di segnalare alle forze dell'ordine o ad altri enti competenti.

 

In caso di viaggio in auto, si consiglia di ricordare le seguenti regole di base e di prepararsi accuratamente.

 

Prima della partenza, si controllano e si caricano le attrezzature di emergenza in previsione della stagione invernale.

 

- È dotato di catene da neve.

 

- Poiché il riscaldamento dell'auto da solo ha dei limiti nel mantenere il calore, si consiglia di portare con sé abiti caldi extra e altri indumenti necessari.

 

Se la visibilità è scarsa o ci sono strade o ponti coperti di ghiaccio e neve, si consiglia di evitare di passarci se possibile.

 

Porto il cellulare per contatti costanti e in caso di emergenza.

 

Controlla la batteria del cellulare prima della partenza e prepara una batteria di riserva.

 

Quando si ha il congelamento, bisogna togliere scarpe o vestiti stretti, immergere la parte colpita in acqua calda e recarsi immediatamente in ospedale mantenendo il calore.

 

Immergere la zona sospetta di congelamento in acqua calda (fino a coprire il gomito, a una temperatura tollerabile), evitando di strofinare o sfregare l'area.

 

Quando si visita l'ospedale, si devono togliere le scarpe o i vestiti stretti e vestirsi con abiti e scarpe comodi.

 

 

3. In caso di isolamento durante l'inverno, ecco cosa fare!

 

 

Se si rimane isolati in una zona di ondata di freddo, con scarsa visibilità e strade ghiacciate, rimanere all'interno del veicolo può spesso essere la misura più sicura.

 

2) Questi sono i metodi che possono garantire la sicurezza durante l'isolamento.

 

Utilizzare un'antenna per auto o legare un pezzo di tessuto di colore chiaro per inviare segnali di soccorso, e se non nevica, aprire il cofano dell'auto può essere un'altra soluzione.

 

Tutti gli oggetti necessari dal bagagliaio dell'auto vengono portati all'interno dello spazio di seduta dell'auto.

 

Avvolge tutto il corpo, compreso la testa, con materiali disponibili come vestiti, coperte, giornali, ecc.

 

Devi mantenere uno stato di veglia. Essere svegli ti permette di rimanere meno vulnerabile ai problemi di salute causati dal freddo.

 

Ogni ora, si accendono il motore e il riscaldatore per circa 10 minuti. Si apre leggermente una finestra per far entrare aria nell'ambiente.

 

Devi muovere continuamente braccia e gambe all'interno dell'auto per migliorare la circolazione sanguigna e mantenere il corpo caldo.

 

Non bisogna mangiare la neve non sciolta. Questo può abbassare la temperatura corporea.

 

Abbracciare gli altri per mantenere la temperatura corporea è anche utile.