Uno studio ha scoperto che fare colazione regolarmente aiuta a migliorare la forza muscolare.

 

Il team di ricerca dell'Università del Sud-Ovest della Cina ha seguito 25.819 adulti fino all'età di 83 anni. Il team di ricerca ha analizzato la correlazione tra la frequenza della colazione dei partecipanti e la forza della stretta della mano.

 

I risultati del monitoraggio hanno mostrato che le donne che fanno regolarmente colazione ogni giorno avevano una forza di presa (presa della mano) fino al 10% superiore rispetto alle donne che non lo fanno. Negli uomini non sono stati osservati grandi cambiamenti, e il team di ricerca ha analizzato che ciò potrebbe essere dovuto alle differenze ormonali tra uomini e donne.

 

La forza della presa è un indicatore della forza muscolare complessiva del corpo, ed è auspicabile mantenere il livello medio di forza della presa per la stessa fascia di età. Secondo l'Ufficio di Statistica, gli uomini adulti hanno una forza della presa di circa 44 kg nella ventina, 43,5 kg nella trentina, 40 kg nella cinquantina e 34,8 kg nella sessantina. Le donne adulte hanno una forza della presa di circa 25,3 kg tra i ventenni e trentenni, 25,1 kg tra i quarantenni, 23,8 kg nella cinquantina e 21,3 kg nella sessantina. Per aumentare la forza della presa, esercizi come flessioni, sollevamento di manubri e arrampicata sono efficaci. Inoltre, utilizzare palloni elastici, grip trainer e altri strumenti per esercitare la presa per circa 30-45 volte al giorno può essere utile.

In uno studio precedente del team di ricerca, è stato riscontrato che le persone che saltano la colazione hanno livelli più elevati di infiammazione cronica, come le citochine, rispetto a coloro che fanno regolarmente colazione. Il team di ricerca ha analizzato che fare colazione regolarmente riduce la secrezione di citochine, che diminuisce la dimensione e la forza muscolare.

 

Il team di ricerca ha raccomandato di fare una colazione ricca di vitamina D, calcio e magnesio per migliorare la forza muscolare. ▲Yogurt greco e noci ▲Frittata di formaggio e spinaci ▲Toast con salmone e avocado sono alcuni esempi.

 

Nel frattempo, i risultati di questa ricerca sono stati recentemente pubblicati su 'Frontiers in Psychology'.

 

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Una colazione semplice con le uova

Furaina, sembra che sia tutto buono sia bollito che cotto

 

Le noci nel yogurt greco migliorano la forza muscolare

Sembra essere buono~~

 

Lo yogurt greco è ricco di proteine.