Question) I want to know about prevention methods and lifestyle habits for indigestion.

안레몬

일단은 증상이 계속된다면 반드신 병원 진료 먼저 받아보세요 특히 위내시경 받은지 기간 생각해보시구요 식습관은 기름지고 맵고 짠것 밀가루 튀긴음식 탄산 커피 술은 피해보세요

기름진 음식을 드시면 더 심해지시는 것 같다고 말씀해주신 걸 보니 단순한 소화 불량일 수도 있지만 말씀하신 것처럼 역류성 식도염이나 위염의 초기 증상일 수도 있어요. 일반적으로 소화 불량 증상이 장기화 되면 만성적인 소화 불량일 수도 있고 특정 질환의 신호일 수도 있거든요.

먼저 소화불량과 속쓰림을 악화시키는 대표적인 생활습관은 정말 많은데요. 일단 식습관 중에서 야식, 과식, 폭식이 있어요. 거기다 음식을 너무 빠르게 먹거나 소화 속도가 늦춰져서 소화불량이 오기 쉬워요. 또 기름지고 자극적인 음식 자주 섭취하거나 카페인, 탄산음료, 술을 자주 마신다면 소화불량에 더 기름을 붓는 꼴이 되겠죠. 흡연도 당연히 소화불량에 좋지 않구요. 스트레스를 너무 많이 받거나 수면 시간이 불규칙할 경우에도 소화 불량을 악화시키니는 원인이 됩니다.

예방을 위해 실천할 수 있는 생활 습관은 특별히 어렵지 않은데요. 가장 중요한 것이 규칙적이고 올바른 식사입니다. 정해진 시간에 식사하고 빠른 속도가 아닌 천천히 식사를 드셔야 합니다. 또 기름진 음식을 드실 때마다 소화 불량 증세가 더 심해진다고 하셨으니 증상이 사라질 때까지는 꼭 기름진 음식은 중단하시는게 중요해요! 
식사 후 바로 눕지 않는 것도 중요합니다. 식사 후 바로 누우면 위 내용물이 역류하기 쉬워 역류성 식도염의 원인이 될 수 있으니 최소 30분에서 1시간 정도는 가볍게 움직여주세요. 특히 과식, 야식은 당연히 금하는게 좋고요. 
물도 충분히 섭취해주세요. 물을 억지로 많이 마실 필요는 없지만 소화 불량일 경우에는 적절한 양의 물을 마시는 것이 좋습니다.

또 스트레스도 만병의 근원이라 소화 기능에도 영향을 미치니 적절한 휴식과 취미 활동으로 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다. 규칙적인 운동도 필수고요. 소화 불량에는 걷기나 러닝 운동을 추천드립니다.

사실 이렇게 개선할 수 있는 방법들을 나열하면 텍스트로는 크게 어렵지 않은 방법들이지만 행동으로 실천하기는 제일 어려운 방법이기도 하죠. 하지만 소화 불량이 계속 될 경우 장염이나 위염으로 발전 될 수도 있기 때문에 꼭 식습관 개선을 해 주시는 것이 중요합니다!! 만약 생활 습관을 꾸준히 실천해도 증상이 나아지지 않거나 오히려 심해진다면 말씀처럼 꼭 병원을 방문하셔서 대장 내시경 검사를 받아보시는 게 좋을 것 같네요. 일단 식습관 개선만 해도 크게 나아질 수 있는 증상이기 때문에 꼭 실천에 성공하시길 바랄게요.

여리나

저도 사실 항상 소화불량을 달고 살아서 공감이 되네요 ㅠ
우선 건강한 식습관이 제일 중요하긴 합니다 평소에 소화가 잘 안되는 음식류는
가급적 피하시고 식사 후 적당한 산책이나 움직임이 필요하더라구요
한번에 개선은 어렵지만 꾸준히 노력하면 조금씩 낫더라구요
유산균 같은 거 챙겨먹는 것도 도움이 되더라구요

식사후 속이 불편하고 트림이 나온다면 여러가지를 생각해 볼 수 있어요 
과식하거나 불규칙한 식사 지방이 많은 식사 등이 속불편함을 유발할 수 있어요
위산 과다분비나 역류 소화효소 부족시에도 속 불편함이 생길 수 있어요 
스트레스 등도 위장트러블의 원인이 됩니다
식사하실때 입에서 다 분해한다는 느낌으로 꼭꼭 씹어서 드시구요 식후 가볍게 산책도 해주세요 쌀밥, 감자, 두부, 계란 등 소화가 잘 되는 음식을 드시는 것도 좋아요